Dijeta od 1200 kalorija, primjer

Dijeta 1. dan

DORUČAK

mocha kava, u šalici 15 g bijeli šečer 5 g Marmelada 30 g Dvopeci od integralnog brašna 50 g

UŽINKA

Djelomično obrani jogurt 130 g Musli 20 g

RUČAK

smeđa riža 80 g Patlidžan (na žaru) 200 g Skuša 80 g Ukupno maslinovo ulje za distribuciju među različitim namirnicama 10 g

UŽINKA

Slatki bademi 10 g Jabuka 200 g

VEČERA

Kruh od cjelovitih žitarica 30 g Krastavci 200 g Pileća prsa 80 g Maslinovo ulje 10 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1333 kcal Proteini 57 g 17 Mast 44 g 30 Ugljikohidrati 190 g 53 Vlakno 23 g Alkohol 0 0 Željezo 10 mg Nogomet 362 mg kolesterol 140 mg

Dijeta 2. dan

DORUČAK

Čaj, u šalici 300 g Savojarski keksi 50 g

UŽINKA

Ružičasti grejp 300 g Krekeri od integralnog brašna 30 g

RUČAK

Kruh od tvrde pšenice 100 g Raketa 200 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g Bresaola 50 g

UŽINKA

Jabuka 200 g

VEČERA

Rikota od krava 70 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g Zeleni grah 200 g Kruh od tvrde pšenice 40 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1297 kcal Proteini 60 g 19 Mast 43 g 30 Ugljikohidrati 178 g 51 Vlakno 35 g Alkohol 0 g Željezo 15,45 mg Nogomet 795 mg kolesterol 185 mg

Dijeta 3. dan

DORUČAK

Polumasno mlijeko (kravlje mlijeko) 250 g Musli 30 g

UŽINKA

Kivi 100 g Slatki bademi 10 g

RUČAK

smeđa riža 100 g Ocijeđena tuna u salamuri 60 g Rajčice za salatu 200 g Maslinovo ulje 10 g

UŽINKA

Polumasni mliječni jogurt 130 g Marelice 50 g

VEČERA

Kruh od tvrde pšenice 80 g Komorač 200 g Maslinovo ulje 10 g Pureća prsa 60 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1325 kcal Proteini 67 g 20 Mast 42 g 29 Ugljikohidrati 180 g 51 Vlakno 25 g Alkohol 0 g Željezo 10,61 mg Nogomet 707 mg kolesterol 100 mg

Dijeta 4. dan

DORUČAK

Polumasna mliječna kava + kava 250 g Dvopeci 30 g Med od divljeg cvijeća 10 g

UŽINKA

Jabuka 200 g

RUČAK

Generička tjestenina od griza 80 g Zrele rajčice 250 g Inćuni ili inćuni u ulju 60 g

UŽINKA

VEČERA

Kruh od tvrde pšenice 50 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g Mozzarella (nemasna) 80 g Tikvica 300 g Stakleničke šparoge 100 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1291 Kcal Proteini 67 g 21 Mast 39 g 27 Ugljikohidrati 180 g 52 Vlakno 20 g Alkohol 0 g Željezo 9,67 mg Nogomet 817 mg kolesterol 130,7 mg

Uvod, napomene, odricanje odgovornosti, savjeti Dijeta od 1000 kalorija Dijeta od 1200 kalorija Dijeta od 1400 kalorija Dijeta od 1600 kalorija Dijeta od 1600 kalorija 1700 kalorija Dijeta od 1700 kalorija 1800 kalorija Dijeta od 1800 kalorija Dijeta od 2000 kalorija 2200 kalorija dijeta 2400 kalorija Dijeta od 2600 kalorija dijeta 3000 kalorija