Večernje navike za borbu protiv jutarnjeg zatvora

o zatvor, odnosno teška i neredovita evakuacija uzrokovana usporavanjem crijevnog tranzita na kolorektalnoj razini i stvaranjem osobito tvrde stolice, češće pogađa žene i one u posebno stresnim situacijama. Iako se optimalna učestalost defekacije razlikuje od osobe do osobe, indikativno bi to trebalo biti najmanje tri puta tjedno. Zatvor može biti akutni ili kroničan: akutni oblik je prolazan i spontano nestaje u nekoliko dana. Određene situacije, poput putovanja, nakon određenih terapija lijekovima (osobito antibioticima) ili nakon operacije. S druge strane, kronični oblik je stanje za koje poteškoće u pravilnoj evakuaciji traju više od 6 mjeseci, a uzroci se istražuju u stvarnim promjenama crijevne i / ili anorektalne pokretljivosti ili u drugim patologijama (onkološke bolesti, dijabetes, neurodegenerativne bolesti, hipotireoza). Postoje neki lijekovi koje treba primijeniti u praksi kako bi se izbjegao nastanak poremećaja crijevnog prijevoza.

na bazi vlakana pogoduju prirodnom jutarnjem tranzitu

hidratacija: preporučuje se piti oko dvije litre vode dnevno kako bi stolica postala mekša

povećati prehrambeni unos biljnih vlakana: optimalna količina je 20 grama dnevno u odnosu na uobičajenih 12-15. Vlakna su prisutna u voću, povrću, cjelovitim žitaricama

izbjegavajte fermentirane sireve, prženu hranu i životinjske masti

uključite dio jogurta u svoju prehranu svaki dan

za večeru uključite jelo u juhu ili juhu od povrća, čak i pire

redovito vježbajte kako biste olakšali pokretljivost crijeva

nikada ne kočite evakuaciju i potiskujte instinktivne podražaje

pravilno navečer. Jedna od glavnih funkcija debelog crijeva je, zapravo, pomoći tijelu da apsorbira vodu. Stoga je potrebno ostati hidratiziran: prije odlaska u krevet nije idealno piti puno vode jer bi to moglo dovesti do poremećaja sna kontinuirana buđenja zbog potrebe za mokrenjem usred noći. No, velika čaša vode za večeru optimalno je rješenje.

Za večeru jedite slanutak i grah

Za opću gastrointestinalnu pravilnost potrebna je prehrana koja hidratizira debelo crijevo. I ta vrsta prehrane bogata je vlaknima. Nutricionisti preporučuju unos 20 do 30 grama vlakana dnevno. Za večeru je dovoljno potrošiti otprilike trećinu, ovisno o tome koliko se obroka i grickalica obično konzumira u danu. Općenito, najbolja hrana bogata vlaknima je grah, prema prehrambenim smjernicama, uključujući crni grah (10 grama na pola kuhane šalice), bijeli grah (9 grama na pola kuhane šalice), ali i slanutak (8 grama po šalici). pola šalice, kuhano).

Povećajte dnevni unos vlakana

Ljuska psylliuma prirodno je vlakno dobiveno iz azijske biljke. Sa snažnim laksativnim djelovanjem, psyllium se uglavnom koristi kao lijek za zatvor. Osim što olakšava evakuaciju, također olakšava normalizaciju crijevnih funkcija i pročišćava probavni sustav od prisutnosti bakterija i patogena. Kako se vaše tijelo prilagođava na dodatna vlakna, možete osjetiti privremeni osjećaj nadutosti, koji će se prirodno riješiti nakon što se gastrointestinalni sustav prilagodi.

Vježbajte nakon večere

Tjelesna aktivnost intenzivnog svjetla nakon večere može pomoći u suzbijanju jutarnjeg zatvora jer potiče pokretljivost debelog crijeva. Dvadesetominutna šetnja, desetominutni trening ili kratka joga sesija nakon obroka potiču probavu i evakuaciju.

Tein i kofein

Šalica kave nakon buđenja potiče evakuaciju. Jedna od moći kofeina, zapravo, je njegovo laksativ. Senna je, s druge strane, prirodna biljka koja ima neke stimulirajuće učinke na debelo crijevo i može biti korisna za blagi zatvor i povremene. Ovi čajevi imaju blagi laksativni učinak unutar 6-12 sati nakon konzumacije.

Dodaci aloe također mogu biti korisni za poboljšanje funkcije crijeva.

posebno indicirano protiv zatvora koji, ako se uzme za večeru, može pogodovati redovitom prijenosu crijeva ujutro: