drugi dio
VJEŽBE OTPORA S POSEBNIM KARAKTEROM
1) Obuka snage na terenu (analitičke vježbe)
Već na treningu općeg otpora vidjeli smo kako je prikladno u vježbe unijeti određene elemente. Stoga razliku koju postavljamo između onoga što smo do sada analizirali i strožijeg odbojkaškog otpora završavamo identifikacijom u prisutnosti ili odsutnosti Lopta.
Prva vrsta terenskih vježbi s loptom ispituje pojedinačne analitičke i sintetičke pokrete, što natječe sportaša da radi na osnovnim tehničkim osnovama (baher, dribling itd.) I složenijim radnjama (blok, napad itd.) Bez da ga ubaci u radnje igre gdje se mora odnositi s drugim elementima tima u imitativnim situacijama natjecanja.
a) dva identična reda na polju, jedan u zoni 4, drugi u zoni 2. Podignut prema partneru drugog reda s promjenom položaja koji se kreće uzduž staze trasirane čunjevima. Intenzivnija varijanta može se napraviti napadom i obranom. (Rad: 2 ". Oporavak: 1")
b) u paru na terenu, A u blizini mreže, B u blizini gol -linije. Dribling za ekipu B i nakon što je lopta bačena, okreće se i skoči zidom, B prima u vrećicu, a nakon što je lopta usmjerena prema A, izvodi sklekove na rukama. (Rad: 2 "s promjenom položaja nakon 1". Oporavak: 1 ")
c) Trojka na terenu, A napada iz zone 2 na B koji brani u zoni 5 i dribla za C, u međuvremenu je ušao u zonu 2, koji pak napada na A koji se preselio u zonu 5. (Rad: 3 ". Oporavak: 1")
d) uzastopni napadi nekoliko igrača s visokom referencom. Postavljač uvijek dribla lopticu bačenu na njega iz zone 3. Dva ili tri prosjaka izmjenjuju se u zoni 4 pokušavajući napasti uvijek prenoseći loptu preko referentne (elastične ili nepomične stijenke) više od mreže. (Rad: 2 "-3". Oporavak: 1 ").
e) niz uzastopnih napada jednog igrača. Vježba u praksi slijedi isti rad viđen za test otpornosti na skakanje s vertekom.
Varijanta je očito lopta. Postavljač diže iz zone 3 do napadača u zoni 4, koji izvodi niz uzastopnih napada (4-6-8) bez prekida prije nego što se zaustavi da se oporavi. Na njegovo mjesto ulazi drugi napadač i tako sve do izvršenja 2 -4 serije za svakog igrača. (Rad: 20 "- 40". Oporavak 2 "-4")
2) Trening snage na terenu (radnje u igri)
Posljednja vrsta ispitivanih vježbi ima za cilj reprodukciju gesta i radnji tipičnih za natjecanje. U ovom slučaju varijable su s jedne strane broj igrača i veličina polja, s druge strane trajanje radnje.igra kada igrate kao potpuni tim. U nekim slučajevima, gdje je to moguće, moglo bi biti zanimljivo pratiti otkucaje srca igrača, izvesti ih pomoću monitora brzine otkucaja srca (ako nisu predviđeni obrambeni zaroni) ili sa sustavom ručne kontrole.
a) kontinuirane radnje iz drugog retka. Igra se tri na tri na smanjenoj traci terena.Zauzvrat, rotirajući, brani se, ustaje i napada iza linije 3m. Trener će biti odgovoran za stavljanje lopte u igru odmah kad god se radnja igre prekine. (Rad: 3 "-10". Vrijeme hlađenja: 1 "-3").
b) kontinuirane radnje. Odbojka se obično igra u kompletnim momčadima (ili 4 protiv 4 ili 5 protiv 5), a i ovdje trener mora osigurati da je lopta uvijek u igri. Kako bi volumen i intenzitet treninga ravnomjerno rasporedili svi igrači moći će postaviti ograničenja u korištenju napadača (zabrana podizanja istog napadača dva puta uzastopno, unaprijed utvrđena sekvenca dizanja do različitih napadača, unaprijed utvrđena sekvenca prvih poluvremena i dizanja u bendu itd.) i rotiranje igrača između prvog i drugi redak u unaprijed određenim intervalima (tempirano, na signal trenera, nakon određenog broja radnji itd.).
(Rad: 6 "-30". Oporavak: 1 "time out kao u igri).
Ostali članci na temu "Trening snage u Palavolu"
- Trening otpora u odbojci
- Prevencija i rehabilitacija u sportskoj dvorani
