Dolazimo do ključnog pitanja: pravilno korišteni, rade li zaista ove vibracijske ploče? Odgovor je: ovisi o očekivanjima; odnosno iz rezultata koji bi se željelo dobiti. Jedno je sigurno: vibracijska ploča sama po sebi ne može nadoknaditi loš trening.
Da biste saznali više: Vibracijska ploča: Radi li doista? , često pogrešno definirane kao "toniranje", ali koje zapravo potiču mišićnu snagu i "hipertrofiju".S druge strane, neporecivo je da se većina ovih vježbi može posvetiti isključivo novofitima (početno uvjetovanje) ili subjektima u određenim situacijama (poput funkcionalnog oporavka, preventivne gimnastike itd.); Onima koji ozbiljno treniraju - nemojmo govoriti o hard bodybuildingu, ali čak i samo na amaterskoj razini - na vibracijskoj platformi nije mogao izvesti ništa.
Moguće je da se najbolji trening na vibracijskoj platformi može miješati, tj. Mišićni i metabolički, strukturiran na sljedeći način:
Izmjena različitih vježbi (kružni trening) u trajanju od 30-60 "" l "jedna, koje se izvode izometrijski ili dinamički i bez pasivnih oporavka, za ukupno 3-5 potpunih okreta; na primjer: izometrijski polučučanj / čučanj s pištoljem / bugarski čučanj, križevi s bučicama pod kutom od 90 °, daska, sklekovi, veslanje sa šipkom / bučicama, bočna daska, bućica sa šipkom ravnih nogu, izometrijska bočna dizanja s bučicama, uvijanje s utegima / bučicama, bučica / šipka francuski tisak, prednje dizanje utega.
No, ne zaboravimo da vibracijska stimulacija ima i prednosti i nedostatke. Postoje rokovi koje treba poštivati, a ponekad čak i kontraindikacije.
Za dodatne informacije: Vibracijska platforma: blagotvorni učinci nije lokaliziran isključivo na kvadricepsima, stražnjici, fleksorima nogu i slabinskom dijelu, već i u svim ostalim četvrtima. Zbog toga smo gore rekli da, osim osnovnog kondicioniranja, vibracijske platforme podliježu metaboličkom treningu: jer s istim izvođenjem, u usporedbi s normalnim vježbama, opći umor je zasigurno veći.
Nadalje, vibracije mogu "pomicati" sva tkiva, organe, tekućine itd. Stoga je moguće da utječu na krv i limfnu cirkulaciju; međutim, nije moguće razumjeti u kojoj mjeri, a osobito ako to ima blagotvornu ulogu na zdravlje.
Također je teško povjerovati, unatoč tvrdnjama prodavača, da vibracije imaju čitav niz prednosti kao što su: povećanje bazalnog metabolizma i gubitak težine, poboljšanje gustoće kostiju, smanjenje zadržavanja vode i celulita itd.
Idemo u detalje.
Za daljnje informacije: Tečaj temeljne stabilnosti na vibracijskoj platformi i periferne vene za koje se prema znanstvenim studijama pokazuje da se stimuliraju isključivo tjelesnim vježbama.Limfne žile oko mišića skupljaju se samo kao posljedica kontrakcije-dekorakcije prugastih mišića. Tijekom produljenja mišića intersticijske tekućine ulaze u otvorene žile, dok se tijekom koncentrične faze istiskuju. Stoga bi odvodni učinak vibrirajućih platformi trebao biti proporcionalan entitetu mikro kontrakcija zbog neuromuskularnog refleksa; stoga ograničeno.
