Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba Neutral grip chin ups je također poznata i kao Neutral grip chin ups.
Vrsta vježbe
Povlačenje s neutralnim hvatom Osnovna je vježba
Varijante
- Supin povlačenja
- Lat strojevi za vuču s držanjem na leđima
Povlačenja s neutralnim hvatom: Izvođenje
Početni položaj vidi sportaša koji visi sa šipke rukama držeći je s neutralnim hvatom na udaljenosti jednakoj onoj između ramena. Ramena mogu biti potpuno ili gotovo savijena, dok su laktovi ispruženi. Lopatice, rotirane prema gore, mogu biti u uzvišenju ili ulegnuću; u potonjem slučaju nema radnje 5. Izvođenje se sastoji u povlačenju tijela prema šipci sve dok ne dodirne gornji dio šipke. Prsa bez promjene početnog nagiba tijela. Budući da je najučinkovitiji pokret onaj koji prati segment ravne linije, početni položaj najveće snage je onaj s ramenima blago savijenim tako da glava bude na drugoj ravnini od one na kojoj su rame, laktovi i ruke laž; pomoću ove tehnike raspon fleksije ramena smanjuje se za nekoliko stupnjeva, sportaš počinje s trupom blago nagnutim unatrag, a održavanje ovog položaja zahtijeva znatnu snagu i koordinaciju.
Mišići uključeni u vježbu Neutral grip pull-ups
Grupa 0
- Odlično leđno
- Velika runda
- Stražnji deltoid
- Donji snopovi pectoralis major
- Duga glava brahijalnog tricepsa
Produžetak ramena
Grupa 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachial biceps
Savijanje lakta
Grupa 2
- Srednje grede trapeza
- Donji snopovi trapeza
- Romboid
Škapularna adukcija
Grupa 3
- Dizalo Scapula
Donja rotacija lopatice
Grupa 4
- Mali naprsnik
Škapularna depresija (izborno)
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata i trupa