Veslač u dorzi baru

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba Dorsy bar row poznata je i kao Dorsy bar veslač, T bar veslač, T-bar red, T-bar red.

Vrsta vježbe

Veslanje na leđnom šanku vježba je s više zglobova / pomoćna

Varijante

• Stroj za veslanje Supine sa šipkom
• Vodoravni niz remenica s uskom ručkom
• Veslač u dorzi baru
• Veslački stroj s upravljačem
• Redovi sa sklopljenim hvatom za šipku

Veslanje na leđnom šanku: Egzekucija

Početni položaj vidi sportaša koji stoji na platformi Dorsy šipke s leđima u svom položaju snage, ali s otetim lopaticama; kukovi su savijeni kako bi oblikovali promjenjivi kut ovisno o području u kojem želite koncentrirati napor ... Koljena su polusavijena, a udaljenost između stopala jednaka ili nešto veća od one između ramena. Hvat može biti: 1) Ležeći sa rukama na udaljenosti jednakoj onoj između ramena; 2) neutralno / sklono na odgovarajućim ručkama; 3) Skloni rukama s rukama postavljenim na šipku na udaljenosti većoj od one između ramena. Izvedba se sastoji od povlačenja šipke prema prsima kroz "adukciju / uzdizanje (varijante 1 i 2) ili" adukcijom lopatice (varijanta 3), zatim "produžetak (varijanta 1) ili" ekstenziju / ekstenziju poprečno ( varijanta 2), ili "poprečni nastavak (varijanta 3) popraćen istovremenom fleksijom lakta. Sve to bez promjene nagiba trupa i bez mijenjanja kuta koljena. U ovoj vježbi možete koristiti tehniku ​​varanja s malim ekstenzijama koljena koje mogu biti popraćene blagim ekstenzijama kuka. U svakom slučaju, leđa moraju ostati u svom položaju snage.

Mišići uključeni u vježbu veslanja na leđima

Grupa 0

• Odlično leđno
• Velika runda
• Stražnji deltoid
• Donji snopovi pectoralis major
• Duga glava brahijalnog tricepsa

Akcijski
Produžetak ramena

Grupa 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachial biceps

Akcijski
Savijanje lakta

Grupa 2

• Srednje grede trapeza
• Donji snopovi trapeza
• Romboid

Akcijski
Škapularna adukcija

Grupa 3

• Gornji snopovi trapeza
• Dizalo Scapula
• Vrhunski snopovi velikog prsnog zubaca

Akcijski
Uzvišenje lopatice

Grupa 4

• Bočni deltoid
• Infracrveni
• Mala runda

Akcijski
Poprečni nastavak ramena (varijante 3 i u manjoj mjeri 2)

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena i gležnja

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško