POLAKO IZA SA SJEDEĆOM ŠIPKOM

Polako iza sa sjedećom šipkom: Pogubljenje

Početni položaj prikazuje sportaša koji sjedi na klupi nagnutoj za oko 90 °, s leđima u svom položaju snage, glavom nagnutom prema naprijed, nogama razmaknutim i stopalima čvrsto postavljenim na tlo iza koljena radi lakšeg održavanja. tri prirodna zavoja leđa i za učinkovitiju podnošenje težine. Laktovi su savijeni, zglobovi ravni, a ramena aducirana i ekstra rotirana tako da su lakat, zglob i šipka točno u okomitoj ravnini sa strane. počiva na donjem dijelu gornjih greda trapeza kao i na rukama koje ga hvataju na promjenjivoj udaljenosti, ali uvijek većoj od one između ramena. Izvedba se sastoji u guranju šipke prema gore na okomitoj ravnini na kojoj prethodno je ležao počevši, pokušavajući tako ucrtati segment ravne linije, a ne krivulje. Tijekom guranja ramena se otimaju u uzdužnoj ravnini, dok se laktovi ispružaju ili i lopatice se počinju okretati prema gore kada su laktovi u visini ramena ili nešto više. Izvođenje završava potpunim ispružanjem laktova. Tijekom cijelog izvođenja vježbe poželjno je rasteretiti dio težine na stopala.