Ako želite raditi kardio vježbe, evo nekoliko opcija koje ne uključuju trčanje.
Za vježbanje trbušnih mišića, trzanje bicikla izvrsno je, sve dok ne napravite ove pogreške. Umjesto toga, evo kako trenirati ramena.
Nakon razdoblja neaktivnosti može biti teško vratiti se na trening. Evo kako to učiniti.
Prednosti trake za trčanje
Trening s trakom za trčanje ima značajne prednosti za psihofizičko zdravlje, kao što su: smanjenje živčanog stresa, poboljšanje kardiovaskularne i respiratorne izdržljivosti, poboljšanje zglobnih mišića, osobito donjih udova, prevencija pretilosti (trening visokog intenziteta omogućuje vam za sagorijevanje velikih količina kalorija) te prevenciju i poboljšanje raznih metaboličkih bolesti.
Bavljenje sportom uvijek je dobro za zdravlje, ali jutarnji trening nudi još više dobrobiti.
, hodajte uz nagib od 5,0 "do 3,0 mph 5 minuta.Kao da ste na traci za trčanje
Za početak treninga s trakom za trčanje prije svega je važno zauzeti ispravno držanje kako biste trening izveli na najbolji mogući način i izbjegli buduće bolove, trzaje ili ozljede. Stopalo bi trebalo biti potpuno naslonjeno na valjak, trup malo pomaknut prema naprijed, a ruke i ramena opušteni. Temeljno: gledajte ravno naprijed i nemojte ometati pažnju kako ne biste riskirali pad.
Prije početka hodanja morate postaviti bitne parametre potrebne alatu (obično se mogu razlikovati od modela do modela), koji u većini slučajeva uključuju najmanje težinu, trajanje treninga, brzinu i nagib platforme.
Kako vježbanje postaje sve teže, izbjegavajte iskušenje da se držite za rukohvate stroja. To može smanjiti sagorijevanje kalorija i prednosti vježbanja. Također, izbjegavajte prekrižiti ruke na prsima.
Nakon sesije dobro je slijediti program oporavka nakon treninga.
, srčane i respiratorne.Ako namjeravate početi hodati, simulirajući što je više moguće karakteristike vanjskog terena, nagib mora biti 1 ili 2%. Nakon što se upoznate s alatom, provedite obuku što je moguće postupnije, što funkcionira, ali pri u isto vrijeme kada se ne umorite previše, idealni nagib doseže maksimalno 4% za trčanje, a od 5 do 8% za hodanje.
Najbolja strategija za toniranje gluteusa, u ovom slučaju, je smanjiti brzinu i povećati nagib, kako bi se povećala kontrakcija mišića. Također je korisno izmjenjivati nagnute pokrete s atrijima na ravnici svakih oko 4 minute.
Čak je i preklopna školjka izvrsna za vježbanje stražnjice ili "potisak kuka", sve dok ne napravite ove pogreške.
Ako želite promijeniti svoj trening, evo najboljih vježbi za oblikovanje stražnjice.
Ako pak želite trenirati trbušne mišiće, ruski preokreti su idealni.
Ovdje je, međutim, kako trenirati mišiće leđima, a posebno trapezima.
