Vježbe za razvoj snage u vodi

Uredio doktor Andrea Bondanini

Peraje:

Posebna su vrlo kratka peraja za plivanje.
Mogu se koristiti za plivanje leđno ili slobodno, također u kombinaciji s upotrebom tableta.

Korištenje peraja omogućuje vam da naglasite kretanje nogu, stimulirajući kvadricepse i tetive mišića.

Peraje vam omogućuju brže plivanje, angažirajući glavne skupine mišića, poboljšavajući tako kardiovaskularni trening.

Povucite pojaseve

Zatim postoje pojasevi za povlačenje ili se obično nazivaju "ladice".
To je pojas za brzo podešavanje, s 5 otpornih čašica. Otpor raste s brzinom. Mogu se prilagoditi pomoću više ili manje otpornih čaša.
Na ovaj način moguće je plivati ​​nekoliko stotina metara s ovim bazenima kako biste napravili dobar trening za otpor snage.

Na isti način moguće je koristiti kantu vezanu za pojas s konopom od oko jednog i pol metra: rezultat će biti vrlo sličan.

Oslonac za podlakticu.

Uporište, odnosno uporište, alat je koji se sastoji od dvije ušice: jedna se prilagođava podlaktici, druga smješta ruku. Zaključavanje zgloba, lakta i ramena u optimalnom položaju povećava učinkovitost plivačkog udara fokusiranjem plivanja na tehničko poboljšanje, a ne na razvoj snage.

Fulcrum je osmišljen kao alat

nadopunjuju vesla za usavršavanje plivačke tehnike plivača svih razina, od početnika do profesionalaca. Radnja kojom plivač nosi uporište stvara idealan kut zgloba / lakta tijekom faze hvata / potpore na početku udarca.Trening na ovaj način potiče tzv. mišićno pamćenje i možete automatski izvesti ispravan potez. U zračnoj fazi, tada se lakat dobro gurne prema gore. Ako položaj šake i podlaktice nije ispravan, alat izmiče: stoga nema prostora za pogreške. Upotreba ovog alata u odjeljcima za trening mladih i vrlo mladih sportaša omogućuje vam ispravljanje klasičnih pogrešaka udarca da bi ih inače zauvijek nosili.

U osnovi, oslonac omogućuje i pomaže u držanju zgloba i šake u ravnini s podlakticom, što je idealan položaj za maksimalni potisak.

Elastika za stacionarno plivanje

To su dvije gumice od lateksa ili slične, povezane s podstavljenim pojasom; dvije gumice imaju nastavak pomoću kojeg ih je moguće blokirati prema dvije trake kako je prikazano na slici. Dizajnirano za timove koji izvode treninge otpora na licu mjesta koristeći prisutnost staza, vrlo je korisno u svim onim slučajevima gdje ima malo prostora ili kratkih bazena. Temeljno za poboljšanje učinkovitosti moždanog udara. Može savršeno zamijeniti obuku u bazenima za protustrujno plivanje.

Zatim postoji tisuću drugih načina kako stvoriti veći otpor u vodi, a zatim razviti veću snagu, kao što su:
plivanje u košulji kratkih rukava, vrlo teško, ne preporučuje se početnicima;
plivati ​​s torbom za struk;
plivajte s manšetama ili malim gležanjima i narukvicama, pa čak i s čarapama.

Ovo su samo neki od trikova i alata koje možete koristiti u vodi prilikom plivanja. Ovi alati omogućuju vam rad na razvoju snage tijekom plivanja, radeći tako dva posla u jednom, ugodna i za one koji vole plivanje; korisno za one koji ga žele naučiti i usavršiti.

 

Ostali članci na temu "Trening snage u vodi"

1. Vježbe za razvoj snage u vodi
2. Testirajte i plivajte