O ZMA - ProAction
ZMA - PROAKCIJA
Dodatak prehrani na bazi cinka, magnezija i vitamina B6
FORMAT
Pakiranje od 90 kapsula
SASTAV
Cink monometionin
Cink / magnezijev aspartat
Vitamin B6 - piridoksin HCl
Pomoćna tvar: magnezijev stearat i silicijev dioksid
Boje: E171, E172, E555
Kapsula: Tvrda želatina
Po kapsuli: cink 4,96 mg - magnezij 74,24 mg - vitamin B6 1,72 mg
Značajke proizvoda ZMA - ProAction
ZMA - to je patentirani proizvod, osmišljen kako bi optimizirao apsorpciju cinka i magnezija. Zapravo, koristi bioraspoloživi oblik cinka, koji je povezan s metioninom kovalentno povezanim s cinkom, i magnezijem (magnezijev aspartat). Cilj ovog proizvoda je poboljšati anaboličke procese u tijelu, pomažući tijelu u rastu mišića.
Cink: element u tragovima prisutan u tragovima u našem tijelu, ali još uvijek neophodan za preživljavanje.Ozbiljni nedostaci ovog minerala rezultiraju kašnjenjem u spolnom sazrijevanju, kožnim osipom, kroničnim i obilnim proljevom, astenijom, gubitkom apetita, nedostatkom imunološkog sustava i općom slabošću. Srećom, simptomi se brzo povlače pravovremenom integracijom. Međutim, nedostaci cinka vrlo su rijetki, osobito prisutni u određenim kategorijama rizika, s obzirom na to da zdrava prehrana može osigurati sav cink potreban za podmirivanje dnevnih potreba (7 /10 mg) i više, toliko da se djelomično eliminira. urina. Bioraspoloživi oblik zasigurno je onaj povezan s metioninom, koji se nalazi u uobičajenim proizvodima životinjskog podrijetla, za razliku od onog s kompleksom fitinske kiseline koji se nalazi u proizvodima biljnog podrijetla. Iako je cink uključen u brojne reakcije, moguće je opisati tri ključne uloge ovog elementa:
- KATALITIČKA ULOGA: mnogi enzimi su zapravo ovisni o cinku;
- STRUKTURNA ULOGA: uključena je u proteine s antioksidativnom funkcijom i u membranske proteine, toliko da njezini nedostaci povećavaju osjetljivost stanica na oksidativna oštećenja;
- REGULATORNA ULOGA: modulira ekspresiju gena, unutarstanično pjevanje, hormonsku funkciju i preživljavanje stanica
Cink i sport: brojni znanstveni dokazi pokazuju izravno sudjelovanje cinka u tjelesnoj aktivnosti, sa smanjenjem njegovih razina nakon treninga; ovaj nedostatak također je popraćen značajnim smanjenjem ergogenog kapaciteta mišića i smanjenjem anaboličkih svojstava organizma. Osim toga, pokazalo se da suplementacija od 3 mg / kg / dan sprečava pad testosterona i hormona štitnjače nakon intenzivnog treninga.
Magnezij: element u tragovima uključen u više od 300 enzimskih reakcija u ljudskom organizmu. Njegove potrebe, procijenjene na oko 350 /400 mg dnevno, mogu se zadovoljiti jednostavnom prehranom, sve dok je uravnotežen i raznolik. U ljudskom organizmu 60% je koncentriran u razini kostiju, za oko 27% u mišićima, a ostatak unutar stanica. Njegovi nedostaci, iako vrlo rijetki, mogu se pojaviti u kategorijama rizika, karakteriziranim gastrointestinalnim i bubrežnim poremećajima, alkoholizmom, te u starijoj dobi. Magnezij Simptomi nedostatka karakterizirani su podrhtavanjem mišića, astenijom, nedostatkom, gastrointestinalnim poremećajima, hipokalceminom, razrjeđivanjem kostiju i široko rasprostranjenom slabošću. Njegova važnost u održavanju organske funkcionalne homeostaze posljedica je:
- Energetska uloga: kofaktor je brojnih enzima uključenih u metabolizam glukoze i sintezu ATP -a;
- Anabolička uloga: sudjeluje u sintezi najvažnijih makromolekula našeg organizma;
- Strukturna uloga: dio je stvaranja staničnih membrana i koštanog tkiva;
- Uloga modulatora: sudjeluje u unutarstaničnom izdvajanju i u regulaciji vitalnosti stanica;
- Uloga transportera: olakšava ulazak u stanicu drugih iona, poput kalcija i kalija, čime se regulira živčana, mišićna i srčana funkcija.
Magnezij i sport: poput cinka, pokazano je kako tjelesna aktivnost povećava bubrežno izlučivanje ovog elementa u tragovima, povećavajući njegovu potrebu za 10/20%, te kako se njegovi nedostaci mogu povezati s gubitkom kontraktilne učinkovitosti, oksidativnim oštećenjem i imunosupresijom Nadalje, integracija u sport pokazao se učinkovitim u optimiziranju metabolizma glukoze, smanjenju stvaranja laktata, poboljšanju aerobnog kapaciteta, povećanju razine hemoglobina i pomaganju anaboličkoj fazi povećanjem razine testosterona.
Vitamin B6: derivat piridina uveden uglavnom hranom životinjskog podrijetla. Ovaj se vitamin apsorbira natašte, nakon hidrolize ovisne o ATP-u, i stiže u jetru vezanu za albumin. Ovdje se pretvara u piridoksamin, a zatim u piridoksal, a zatim se fosforilira s posljedičnom aktivacijom i skladištenjem. Iz jetre će se tada otpustiti u cirkulaciju koja nije fosforilirana. kako bi dospjela u različita tkiva gdje će, nakon ponovne fosforilacije, moći obavljati svoju biološku ulogu vitamin B6;
- Povećava razinu glukoze u krvi: potiče glikogenolizu i glukoneogenezu;
- Potiče sintezu neurotransmitera poput serotonina, dopamina, norepinefrina i GABA.
- Vodi sintezu skupine hema, neophodne za hemoglobin za vezanje kisika;
- Omogućuje sintezu niacina, počevši od triptofana;
- Modulira hormonsko djelovanje;
Dnevna potreba mu je oko 1 / 1,5 mg, ali čak i u ovom slučaju epizode nedostatka su vrlo rijetke.
Obrazloženje za uporabu - ZMA - ProAction
Iako se čini da su studije o učinkovitosti suplementacije s elementima u tragovima u sportu donekle ohrabrujuće, o ulozi ZMA -e se jako raspravlja. Samo je neobjavljena studija prof. Brille pokazala kako suplementacija s 30 mg cink monometionina / aspartata, 450 mg magnezija / aspartata i 10,5 mg vitamina B6, 8 tjedana prije spavanja, povećala ukupnu i slobodnu razinu testosterona za preko 30%, IGF-1 (važan glasnik s anaboličkom funkcijom) za 3,6%, uz poboljšanje sportskih performansi međutim, kasnije znanstvene studije opovrgle su te hipoteze, reproducirajući isti eksperiment na većem broju sportaša.
Zanimljiva je studija koja pokazuje kako cink može ometati apsorpcijske procese magnezija, poništavajući omjer unesenog magnezija i izlučenog magnezija; ovo vjerojatno postavlja temelje za razumijevanje razloga zašto ZMA izgleda nije u stanju ponoviti rezultate dobivene za pojedinačne elemente, što nije uspjelo ni u prvom od njegovih ciljeva: optimizirati apsorpciju dva minerala.
Način uporabe koji preporučuje tvrtka - ZMA - ProAction
Uzmite jednu kapsulu ZMA (400 mg) navečer natašte prije spavanja.
Način uporabe u sportskoj praksi - ZMA - ProAction
Da želite ponoviti dozu korištenu u jedinoj studiji u kojoj su postignuti blagotvorni rezultati, s obzirom na nisku dozu kapsula ovog dodatka, morali biste uzeti čak 6, riskirajući nuspojave koje su vjerojatno koncentrirane u gastrointestinalnog trakta, i bez izvjesne koristi.
Što se tiče pojedinačnih elemenata, međutim, čini se da je u sportu najučinkovitija doza od 10 mg / kg / dan za magnezij i 3 mg / kg / dan za cink. U tim dozama, međutim, dokumentirane su neke nuspojave, uglavnom koncentrirane u probavnom traktu s proljevom.
ZMA nuspojave - ProAction
Cink: velike količine unesenog cinka odgovorne su za bolove u trbuhu, proljev, mučninu i povraćanje. Kronična primjena cinka (ukupno 60 mg / dan) povezana je s nedostatkom bakra.
Magnezij: velike količine magnezija odgovorne su za obilni proljev. Povećanje razine magnezija u serumu umjesto toga je povezano s hipotenzijom, zbunjenošću, poremećajima srčanog ritma, pogoršanjem bubrežne funkcije, umorom, poteškoćama s disanjem, čak i srčanim zastojem.Čini se da je sigurna doza suplementacije 350 mg / dan.
Vitamin B6: kronična primjena može biti odgovorna za oštećenja živčanog sustava i neuropatije različitih razina već pri dozama iznad 200 mg / dan.
ZMA - ProAction interakcije
Cink: osim što ometa druge elemente u tragovima, poput bakra, mogao bi smanjiti apsorpciju nekih antibiotika poput tetraciklina, smanjujući njihovu učinkovitost.
Magnezij: može utjecati na neke antibiotike, sredstva za smirenje i oralne antikoagulanse, smanjujući njihovu učinkovitost.
Mjere opreza pri uporabi ZMA - ProAction
Proizvod je kontraindiciran u slučajevima bubrežne ili jetrene patologije, kardiovaskularnih bolesti i / ili hipertenzije, tijekom trudnoće, tijekom dojenja i mlađih od 14 godina.
Ovaj članak, razrađen o kritičkom čitanju znanstvenih članaka, sveučilišnih tekstova i uobičajene prakse, služi samo u informativne svrhe i stoga nema vrijednost na recept. Stoga se uvijek morate posavjetovati sa svojim liječnikom, nutricionistom ili ljekarnikom prije nego što poduzmete bilo koji dodatak prehrani.. Saznajte više o kritičnoj analizi ZMA -e - ProAction.
Serumski testosteron i urinarno izlučivanje metabolita steroidnih hormona nakon primjene visokih doza dodatka cinka.
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W.
Eur J Clin Nutr. 2009. siječanj; 63: 65-70. Epub 2007. 19. rujna.
Učinci dodatka cinkovog magnezij aspartata (ZMA) na prilagodbe treninga i markere anabolizma i katabolizma.
Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, Greenwood MC, Almada A, Kreider RB.
J Int Soc Sportski nutr. 2004. 31. prosinca; 1: 12-20
Učinak umornog vježbanja bicikla na razinu hormona štitnjače i testosterona u sjedećih muškaraca dopunjenih oralnim cinkom.
Kilić M.
Neuro Endocrinol Lett 2007. listopad; 28: 681-5.
Učinak vježbe iscrpljenosti na hormone štitnjače i razinu testosterona elitnih sportaša koji oralno uzimaju cink.
Kilic M, Baltaci AK, Gunay M, Gökbel H, Okudan N, Cicioglu I.
Neuro Endocrinol Lett. 2006. veljača-travanj; 27 (1-2): 247-52.
Dodatak cinka u štakora podvrgnutih akutnom plivačkom vježbanju: Njegov učinak na razinu testosterona i odnos s laktatom.
Kaya O, Gokdemir K, Kilic M, Baltaci AK.
Neuro Endocrinol Lett. 2006. veljača-travanj; 27 (1-2): 267-70.
Neuroendokrini odgovori na trčanje u žena nakon uzimanja cinka i vitamina E.
Singh A, Papanicolaou DA, Lawrence LL, Howell EA, Chrousos GP, Deuster PA.
Status vitamina i minerala treniranih sportaša, uključujući učinke suplementacije.
Težina LM, Noakes TD, Labadarios D, Graves J, Jacobs P, Berman PA.
Am J Clin Nutr. 1988. veljače; 47: 186-91.
Učinci suplementacije magnezijem na razinu testosterona u sportaša i sjedilačkih subjekata u mirovanju i nakon iscrpljenosti.
Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R.
Biol Trace Elem Res, 2010. ožujak 30. [Epub pred tiskom]
Učinci suplementacije magnezijem na hormone štitnjače sedentara i Tae-Kwon-Do sportaša u mirovanju i iscrpljenosti.
Cinar V.
Neuro Endocrinol Lett 2007. listopad; 28: 708-12.
Ažuriranje o odnosu magnezija i tjelovježbe.
Nielsen FH, Lukaski HC.
Magnes Res 2006. rujan; 19: 180-9. Pregled.
Magnezijev sulfat poboljšava vježbe i manipulira dinamičkim promjenama u perifernoj uporabi glukoze.
Cheng SM, Yang LL, Chen SH, Hsu MH, Chen IJ, Cheng FC.
Eur J Appl Physiol. 2010. siječnja; 108: 363-9. Epub 2009. 9. listopada.
Magnezijev sulfat poboljšava vježbe i manipulira dinamičkim promjenama u perifernoj uporabi glukoze.
Cheng SM, Yang LL, Chen SH, Hsu MH, Chen IJ, Cheng FC.
Eur J Appl Physiol. 2010. siječnja; 108: 363-9. Epub 2009. 9. listopada.
Učinak dodatka magnezija na razinu laktata kod sportaša i sedantera.
Cinar V, Nizamlioğlu M, Moğulkoc R.
Acta Physiol Hung. Lipnja 2006.; 93 (2-3): 137-44.
