Bočni podizci sa strane sa savijenom nogom pod 90 °

Pogođeni glavni mišići

• Noge

Poteškoće u vježbanju

Vrlo jednostavno

Izvođenje bočnih podizanja sa strane s nogom savijenom pod 90 °:

1. Postavite se na bok držeći nogu u potpori blago savijenom, a nogu iznad savijenu pod 90 °; pokušajte držati petu u skladu s kukom i držati nožni prst stopala
2. Dođite u udoban položaj glave i podignite savijenu natkoljenicu što je više moguće. Polako se spustite i pokušajte koljenom ne dodirivati ​​tlo.

• Izvijte leđa
• Pomaknite i ispravite koljeno tijekom izvođenja vježbe.