Sjedeća vojna presa sa šipkom

Pogođeni glavni mišići

• Ramena
• Napončići

Poteškoće u vježbanju

Lako

Izvođenje vojne preše za sjedeće šipke:

1. Držite šipku širokim hvatom i držite dlanove okrenute prema sebi
2. Sjednite na klupu i podignite šipku ispod grudi dlanovima okrenutim prema naprijed
3. Podignite šipku prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene, zadržite se nekoliko sekundi, a zatim polako spustite šipku prema prsima s otvorenim laktovima.

• Izvijte leđa
• Pri spuštanju gurnite šipku previše prema naprijed.