Pogođeni glavni mišići
- Noge
- Zadnjica
- Ramena
- Ruka
Poteškoće u vježbanju
Srednje poteškoće
Izvođenje sumo čučnja s prednjim pritiskom na šipku:
- Stanite uspravno sa stopalima širim od razmaknutih ramena i razvučenima
- Stavite šipku sa šipkom ispred ramena, držite leđa uspravno, a dlanove prema naprijed, savijte koljena i spustite stražnjicu prema podu
- Kontrolirajte spuštanje i polako, držeći šipku mirno, dižite se uz tijelo tako da podignete šipku iznad glave i ispružite ruke prema gore; zadržite položaj nekoliko sekundi i polako spustite šipku u početni položaj.
- Dovedite koljena preko nožnih prstiju
- Izvijte leđa
- Pomaknite šipku tijekom produženja ruku prema gore
- Zauzmite položaj s ravnim stopalima, a ne zakrenutim.
