Zatvorite jm press s triceps šipkom

Pogođeni glavni mišići

• Ruka
• Ramena
• Napončići

Poteškoće u vježbanju

Teško

Izvođenje Jm pritiska iz bliskog stiska s triceps šipkom:

1. Držite šipku u rukama vrlo čvrstim hvatom (između jedne i druge ruke mora ostati širine oko 8 cm)
2. Lezite leđima na klupu, držite stopala na tlu i držite laktove uz tijelo
3. Polako spustite šipku ispod prsa
4. Uteg mora ostati unutar nekoliko centimetara od tijela
5. Zadržite se nekoliko sekundi i podignite šipku dok ne ispružite ruke (pokušajte držati šipku uvijek u istom položaju tijekom spuštanja i uspona).

• Pomakni uteg
• Tijekom spuštanja otvorite laktove.