Zamah s kettlebellom na jednoj ruci

Pogođeni glavni mišići

• Ramena
• Zadnjica
• Noge

Poteškoće u vježbanju

Srednje poteškoće

Izvođenje zamaha ketlebellom na jednoj ruci:

1. Stavite Kettlebell između stopala.
2. Savijte koljena, gurnite stražnjicu unatrag, gotovo zauzmite položaj čučnja
3. Uhvatite kettlebell jednom rukom i vratite ga između nogu
4. Eksplozivno ljuljajte kettlebell prema gore, ispravite noge, aktivno stisnite gluteuse, kontrolirajte i ispravite leđa, a ruku postavite vodoravno na pod. Lakat držite tik iznad ramena
5. Obrnite kretanje.

• Savijte leđa tijekom zamaha pokreta kettlebella.