Crunch sa štapom i visokim nogama

Pogođeni glavni mišići

• Trbušni mišići

Poteškoće u vježbanju

Lako

Izvođenje krckanja palicom i visokim nogama:

1. Legnite leđima na tlo, ispružite noge prema gore dok vam koljena ne budu u skladu s kukovima i držite noge blago savijene
2. Pružite visoko ruke i uhvatite u ruke štap ili bučicu
3. Maksimalno stegnite rektus trbušnog mišića i koso
4. Gurnite bradu prema prsima i podignite ramena i glavu prema stropu
5. Polako se spustite i vratite u početni položaj.

• Spustite glavu unatrag dok se gurate prema gore
• Gurnite štap prema naprijed, a ne prema gore.