Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba Scott Bench Barbell Curl Curl poznata je i kao Preacher Curl, Preacher's Bench Barbell Curl
Vrsta vježbe
Scott Bench Press Barbell Curl je vježba u jednom zglobu
Varijante
- Uvijanje bućica u supinaciji na klupi Scott
Uvijanje sa utegima na klupi Scott: Izvršenje
Početni položaj vidi sportaša koji stoji, s blago savijenim koljenima, korak jednak ili nešto manji od udaljenosti između ramena, jedna noga ispred druge, ramena savijena na takav način da se pazusi podudaraju s vrhom rubu klupe dok su vam ruke naslonjene na nju. Laktovi su ispruženi, a hvat je ležeći u širini ramena. Zglobovi su ravni ili savijeni, ali nikada ispruženi; ako se drže u savijenom stanju, doprinos savijanju lakta umanjuje se: površinskim savijanjem prstiju, radijalnim savijačem karpa , ulnarni fleksor karpusa i dugačak dlan. Izvedba se sastoji u savijanju laktova pazeći da se ne promijeni položaj ostatka tijela. Pokret završava neposredno prije nego što je šipka okomita iznad laktova. Uklanjanje dijela ruku s klupe smatra se varanjem. Ova vježba smanjuje važnost brahijalnih bicepsa (osobito kratke glave) kao savijača lakta. Naglašavajući izometrijsku kontrakciju na kraju koncentrične, povećava uključenost brachialisa. Korištenje valovite šipke i ležećeg / neutralnog hvata, povećava doprinos brachioradialisa savijanju lakta i napetost na medijalnim snopovima duge glave brahijalnog bicepsa, kratki supinator i dugi ekstenzor palca su smanjeni, kao supinatori podlaktice.
Mišići uključeni u vježbu Scott Barbell Curl
Grupa 0
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Savijanje lakta
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala
-e-bpco.jpg)
