Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba savijanja bučicama sa stojećom supinacijom poznata je i pod nazivom Uvijanje bicepsa stojećih bućica sa supinacijom, Savijanje laktova s bučicama u stojećem položaju sa supinacijom podlaktica
Vrsta vježbe
Stajanje supinacije Dugbell Curl je bi-artikularna / pomoćna vježba
Stojeća supinacija Dumbbell Curl: Izvođenje
Početni položaj prikazuje sportaša koji stoji u uspravnom položaju, s blago savijenim koljenima, korak paria na udaljenosti između ramena, leđa u svom položaju snage, lopatice aducirane, ramena ispružena i spuštena, laktovi ispruženi Ručka je neutralna, a ruke sa strana. Izvedba se sastoji od savijanja laktova i supinizacije svake podlaktice, pazeći da se ne promijeni položaj ostatka tijela. Pokret završava na maksimalnoj razini fleksije laktova s podlakticama u supinaciji. Savijanje ramena smatra se varanjem kao i samopomoć.proširenje koljena ili pomicanje zdjelice ispod bučica Naglašavajući izometrijsku kontrakciju na kraju koncentrične povećava se zahvaćenost brachialisa.Moguće je izvesti ovu vježbu, istovremeno savijajući oba lakta ili ih naizmjenično savijati; prva vam opcija omogućuje održavanje veće napetosti na treniranim mišićima, dok druga zahtijeva veću ravnotežu, s obzirom na jednostranost i otpor u mišićima hvata, budući da se trajanje vježbe udvostručuje.
Mišići uključeni u vježbu stajanja uspravljene bučice
Grupa 0
- Brachial biceps
- Brachialis
- Dugi ručni
- Površno savijanje prstiju
- Radijalni fleksor karpusa
- Ulnarni fleksor karpusa
Savijanje lakta
Grupa 1
- Brachioradialis
- Kratki supinator
- Dugi ekstenzor palca
Supinacijska podlaktica
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala