Vodoravna remenica sa sklonim hvatom

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba kabelskog veslača Pronated grip frot poznata je i kao kabelska veslačica Pronated grip frot

Vrsta vježbe

Horizontalne vuče remenica s hvatanjem za hvatanje vježba je više zglobova / pomoćna vježba

Varijante

• Stroj za veslanje Supine sa šipkom
• Vodoravni niz remenica s uskom ručkom
• Veslač u dorzi baru
• Veslački stroj s upravljačem
• Redovi sa sklopljenim hvatom za šipku

Vodoravna remenica sa sklopljenim hvatom: Izvedba

Početni položaj prikazuje sportaša koji sjedi sa savijenim kukovima, koljenima polusavijenima i stopalima postavljenim na odgovarajuće oslonce. Lopatice su otete, a ruke hvataju posebnu ručku hvatom za leđima. Leđa mogu biti i u savijanju (varijanta 1) i u svom položaju čvrstoće (varijanta 2); u ovom "posljednjem slučaju nema" radnje 7 i uključeni mišići postaju stabilizatori kralježnice. U varijanti 1 (također se izvodi radnja 6) kukovi su potpuno savijeni, a izvršenje se sastoji u istodobnom produženju kralježnice, a također i do početni položaj varijante 2. U ovom se trenutku kretanje nastavlja na potpuno isti način u obje opcije. varijanta 1, ne izvodi radnju 6, a mišići uključeni u nju smatraju se stabilizatorima kuka): Početni položaj vidi sportaša leđima u svom položaju snage, kukovi su se gotovo potpuno savili, lopatice su otete, ramena su djelomično savijena i u sagitalnoj ravnini i u poprečnoj ravnini, a laktovi ispruženi. Izvedba se sastoji u pružanju ramena i u sagitalnoj ravnini i u uzdužnoj ravnini te istodobnom savijanju laktova, dodavanju i djelomičnom podizanju lopatica. Radnja završava kada ručka dođe u dodir s trupom bez da je ova gesta upotpunjena unutarnjom rotacijom ramena. Nagib trupa se ne mijenja tijekom cijelog trajanja vježbe. Moguće je koristiti tzv. Tehniku ​​varanja s malim rastezanjem donjih udova. Podizanjem remenice i postupnim približavanjem čistoj vodoravnoj ravnini na kojoj leže ramena, radnje uzdignuća lopatice i sagitalno produženje ramena su smanjene i one od adukcije lopatice i poprečne ekstenzije ramena.U laktu skloni hvat pogoduje brachioradialis i brachialis.

Mišići uključeni u vježbu Skloni hvataju horizontalne vuče

Grupa 0

• Bočni deltoid
• Stražnji deltoid
• Mala runda
• Infracrveni

Akcijski
Poprečni nastavak ramena

Grupa 1

• Odlično leđno
• Velika runda
• Donji snopovi pectoralis major
• Duga glava brahijalnog tricepsa

Akcijski
Produžetak ramena

Grupa 2

• Brachioradialis
• Brachial biceps
• Brachialis
• Površno savijanje prstiju
• Radijalni fleksor karpusa
• Ulnarni fleksor karpusa
• Dugi ručni

Akcijski
Savijanje lakta

Grupa 3

• Gornji snopovi trapeza
• Dizalo Scapula
• Vrhunski snopovi velikog prsnog zubaca
• Sternokleidomastoid

Akcijski
Škapularna adukcija

Grupa 4

• Gornji snopovi trapeza
• Dizalo Scapula
• Vrhunski snopovi velikog prsnog zubaca

Akcijski
Visina lopatice (samo s remenicom ispod visine ramena)

Grupa 5

• Stražnjični mišić Maximus
• Duga glava tetive
• Polupojasna
• Semitendinosus
• Ishijalna glava velikog aduktora

Akcijski
Ekstenzija kuka (izborno)

Grupa 6

• Ileokostalci
• Vrlo dugo unatrag
• Spinalne slavine
• Poluspinalni
• Donji stražnji zupčasti
• Infraspinalni
• Infratraverzalnosti
• Multifide
• Vrlo dugačak vrat
• Vrlo dugačke glave
• Spinalne slavine
• Poluspinalni
• Splenius
• Scalene
• Psoas
• Kvadrat slabina

Akcijski
Nastavak za kralježnicu (izborno)

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena i gležnja

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško