Francuski tisak s bučicama

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba za francuski tisak s bučicama poznata je i pod imenom Dumbell lubanje

Vrsta vježbe

Francuski tisak s bučicama monoartikularna je vježba

Varijante

• Francuski tisak
• Francuski tisak s bučicama
• Vertikalni francuski tisak sa šipkom
• Okomiti francuski tisak na kabelima

Francuski tisak s bučicama: Egzekucija

Početni položaj vidi sportaša kako leži na leđima na ravnoj klupi sa stražnjicom, gornjim dijelom leđa, lopaticama i zatiljkom koji su uvijek u dodiru s njim, a stopala čvrsto naslonjena na tlo okomito ispod ili iza koljena, ali nikada u sprijeda.Bukovi se otimaju, a donji udovi uravnoteženo guraju o pod kako bi se osigurala stabilnost položaja.Leđa su u svom položaju snage pa nisu u dodiru s klupom na razini fiziološke lordoze. Ruke su ravne, ramena savijena u različitim stupnjevima i proporcionalna naglasku koji treba dati produljenju dugačke glave tricepsa. Minimalna razina fleksije je nešto više od 90 ° (dakle, s bučicama iznad razine vrat kada su laktovi ispruženi), dok je maksimum oko 120 ° (dakle s bučicama iznad razine čela). Ramena su također djelomično oteta. Hvat je neutralan. Izvođenje se sastoji u savijanju samo laktova za nešto više od 90 °, a zatim ih ponovno produžite izbjegavajući odskoke pri promjeni smjera.

Mišići uključeni u vježbu francuskog tiska s bučicama

Grupa 0

• Duga glava brahijalnog tricepsa
• Bočna glava brahijalnog tricepsa
• Medijalna glava brahijalnog tricepsa
• Anconeus

Akcijski
Ekstenzija lakta

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško