Možda se i iz tog razloga većina vježbi za prsne mišiće temelji na "visokom izražavanju snage koja je, kao što znamo, u apsolutnim iznosima, ali ne u odnosu na tjelesnu težinu, veća kod muškaraca nego u žena (odrasla dob) ...
No, koliko sila doista utječe na konformaciju pektorala? I obrnuto, u kojoj je mjeri veličina grudnih koša sposobna odrediti snagu? Dakle, jesu li sve vježbe za prsa iste? Ako ne, zašto? Je li moguće stimulirati grudne kosti na sektorski način, povećavajući njihov rast iznad, u sredini ili pri dnu?
Da biste saznali više: 4 vježbe za jačanje gornjeg dijela tijela ili pectoralis major, veliki površinski mišić - neposredno ispod dojke - koji tvori svaku od dvije simetrične strane prsnog koša (podijeljene na sagitalnoj ili uzdužnoj osi). Napomena: zapravo, na ovom anatomskom mjestu, ali na donjoj lođi - dublje - pectoralis minor ili pomaže u određivanju debljine prsnog koša pectoralis minor - čak i u prilično niskom postotku.
Pectoralis major je mišić u obliku lepeze. Potječe anteriorno od ključne kosti (sternalna polovica), od prednje prsne kosti, od hrskavice šestog ili sedmog rebra, od hrskavice svih pravih rebara - često s izuzetkom prvog ili sedmog - i od aponeuroze vanjski trbušni mišić.
S ovog velikog podrijetla vlakna se konvergiraju prema umetanju. Ona koja proizlaze iz ključne kosti prolaze koso prema dolje i prema van (klavikularni dio velike grudne kosti), a obično su odvojeni od ostalih malim razmakom. Donji dio prsne kosti i hrskavica pravih rebara (trbušni dio velike grudne kosti) teku prema gore i prema van. Središnja vlakna (sterno-rebrni dio velikog prsišta) prolaze vodoravno. Sva tri dijela završavaju ravnom tetivom, širokom oko 5 cm, koja se ubacuje u među-tuberkulozni sulkus nadlaktične kosti.
Napomena: postoje neke morfološke varijacije koje utječu na pectoralis major. Najčešći su veći ili manji nastavak privrženosti rebrima i prsnoj kosti, promjenjive dimenzije trbušnog dijela ili čak njegovo odsustvo, veće ili manje proširenje razdvajanja središnjeg i klavikularnog dijela, spajanje klavikularnog dijela s prednjim deltoidom i dekusacija dijela prednje strane prsne kosti.
Motoričke funkcije pektorala
Motoričke funkcije prsnih mišića uglavnom su posvećene pokretima ramena, točnije: fleksiji (kretanje odozgo prema dolje, frontalno), adukciji (kretanje sa strane prema naprijed) i unutarnjoj rotaciji nadlaktične kosti (kao u hrvanju rukama).
- Klavikularni dio je blizu deltoidnog mišića i doprinosi fleksiji (do vodoravnog položaja), adukciji u poprečnoj ravnini i unutarnjoj rotaciji humerusa
- Sterno-rebrni i trbušni dijelovi antagonisti su klavikularnog dijela i pridonose kretanju ruke prema dolje i prema naprijed i rotaciji prema unutra, ako su popraćeni adukcijom. Sternalna vlakna također mogu pridonijeti produženju, ali ne izvan anatomskog položaja.
Maksimalna aktivacija ovog mišića događa se na poprečnoj ravnini pokretima pritiskanja / rastezanja (tisak). I višezglobne i jednozglobne vježbe "izolacije" pridonose hipertrofičnom rastu velikog prsišta, što se ipak događa u "ukupnom" "način. samo uz istovremenu prisutnost oboje.
Prsne kosti mogu se trenirati s brojnim kutovima između nadlaktične kosti i prsne kosti, te između nadlaktične kosti i ključne kosti. Vježbe koje uključuju vodoravnu adukciju i ekstenzije lakta, poput bench pressa sa šipkom ili bučicama ili kablovima, palicom za kljucanje, prsnim strojem itd. Izazivaju "visoku aktivaciju sterno-obalnog područja. Za poticanje trbušnog dijela, isti pokreti su potrebno, s većim nagibom prema dolje; sličan govor treba održati i za klavikularni dio, koji zahtijeva "nagib prema gore".
