Ova lekcija pilatesa posvećena je onima iznad 50 godina ili onima koji se dugo nisu bavili sportom i žele se sigurno oporaviti.
Vježbe
Sjedite na tlu sa savijenim koljenima, ručnikom ispruženim između ruku, rukama ispruženim prema naprijed:
- Podignite ruke X 8
- Naizmjenično bočno savijanje lakta X 8
- Spine Twist ruke ispružene prema naprijed X 8
- Uvijanje ruku X 4 + Naizmjenično rastezanje podnih nogu X 4
- Bočne fleksije lakta + tim X 4
- Ruke ravno prema gore, fleksija lakta do kuka naizmjenično X 8
- Roll down X 4 + Spine Twist X 4
- Okretanje kralježnice desno + desno koljeno X 4
- Okretanje kralježnice lijevo + lijevo koljeno X 4
- Rolajte prema dolje + uvijte ruke + naizmjenično se protežite nogom na tlu X 4
- Okretanje kralježnice desna + desna noga (ispružena i savijena) X 4
- Okretanje kralježnice lijevo + lijeva noga (ispružena i savijena) X 4
- Okretanje kralježnice desno + produžetak desne noge X 4
- Okretanje kralježnice lijevo + produžetak lijeve noge X 4
ručnik iza glave:
- Otkotrljajte se na tlo
- Crunch X 2
- Naizmjenično desno i lijevo koljeno prema prsima X 8
- Križni križ sa savijenim koljenima X 8 + ritmički X 8
- Križni križ X 8
- ručnik ispod desnog stopala
- Roll Up + desna noga prema prsima s bočnim savijanjem laktova X 4
- Leđa, fleksija i ekstenzija ruku + desna noga prema prsima X 4
- Roll down + Roll Up desna noga ispružena X 2
- Ručnik ispod lijevog stopala
- Roll Up + lijeva noga do prsa s bočnom fleksijom lakta X 4
- Leđa, fleksija i ekstenzija ruku + lijeva noga prema prsima X 4
- Roll down + Roll Gore lijeva noga opružena X 2
- Ručnik ispod obje noge
- Koljena za pripremu dražesnog stola X 4
- Teaser, koljenima do stola i ispružen X 4
- Poziciju postavite na 10/12 sekundi
- Završno istezanje Bočno istezanje (Sirena) Istezanje ramena Cervikalno rastezanje
