Niz vježbi za toniziranje stražnjice i unutarnje strane bedra, pomoću minibola. Miniball je mekana i napuhavajuća pilates lopta promjera 20/25 cm, stvara nestabilnost i otpor povećavajući rad mišića.
u položaju djetetaLijeva noga
- Podizanje nogu x 8
- Ekstra rotirana dizala nogu x 8 + 8 opruga
- Istezanje u položaju djeteta
Lezite na desnu stranu
- Adukcije ravnih nogu x 8
- Krugovi nogu rastegnuti x 5 x svako osjetilo
- Otete savijene noge x 8 + 8 opruga
- Intra i ekstra savijena rotacija koljena x 8
- Istezanje gluteusa
Lezite na lijevu stranu
- Adukcije ravnih nogu x 8
- Krugovi nogu opruženi x 5 x svako osjetilo
- Otete savijene noge x 8 + 8 opruga
- Intra i ekstra savijena rotacija koljena x 8
- Uvijeno rastezanje gluteusa
- Pritisci kuglica x 8 + 8 opruga
- Istezanje unutarnje strane bedra
