Zonska dijeta: Dva sustava za početak

PAŽNJA! Ovaj članak služi samo u informativne svrhe. Autor članka, ograničavajući se samo na prijavljivanje onoga što je potrebno za dotični prehrambeni sustav, suzdržava se od bilo kakvog komentara i ne namjerava savjetovati ili odbiti slijediti ga.

Shutterstock

Da bi dobio prave količine makronutrijenata, dr. Sears je osmislio dva različita sustava:

• Sustav dlanove ruke;
• Blok sustav.

(riba ili meso) koliko i dlan (isključujući tako prste), u smislu produžetka i debljine.

Konačno, obrok će biti zaključen količinom voća jednakom volumenu dviju vaših šaka. Ako ne želite odustati od tjestenine ili kruha, smanjite količinu povrća i zamijenite voće količinom tjestenine ili kruha jednakom veličini vaše šake.

= 9 g

1 blok proteina = 7 g

1 blok masti = 3 g.

Ovi blokovi predstavljaju postotke 40/30/30 i uvijek se moraju uzeti u omjeru 1: 1: 1, to jest: blok ugljikohidrata (9g) + jedan protein (7g) + jedan masti (3g).

(također jednostavnim kožnim testom) i oduzmite ga od ukupne težine kako biste procijenili nemasnu masu. PUSTA MASA = UKUPNA TEŽINA -% MASNE.

Izračunajte, na temelju mršave mase, udio proteina kroz indeks tjelesne aktivnosti:

1. 1.1: čisto sjedilačko
2. 1.3: miran rad, bez treninga ili redovitih sportskih aktivnosti
3. 1.5: više vježbajte fitness aktivnosti niskog intenziteta; pretilih subjekata
4. 1.7: stresni poslovi; subjekti koji treniraju najmanje tri puta tjedno ili se sustavno bave nekim sportom
5. 1.9: Radni i dnevni aerobni trening ili trening s utezima
6. 2.1: teški svakodnevni trening
7. 2.3: obuka u natjecateljske svrhe.

Primjer: učenik koji trenira tri ili četiri puta tjedno ima indeks tjelesne aktivnosti 1,7, dakle: PUNA MASA X 1,7 = DNEVNI IZNOS PROTEINA

• Na temelju dnevne kvote proteina izračunat ćete blokove proteina, ugljikohidrata i masti. Pretpostavimo da je vaša kvota proteina 120 g.

Dakle: 120 g ÷ 7 (grama proteina po bloku) = 17,2 što ćemo približiti 17 blokova, stoga uvijek poštujući omjer 1: 1: 1 imat ćemo: 17 blokova proteina + 17 blokova ugljikohidrata + 17 blokova mast. Stoga će se tijekom dana podijeliti, na primjer, na:

• Doručak: 4 bloka proteina, ugljikohidrata, masti;
• Međuobrok: 2 bloka proteina, ugljikohidrata, masti;
• Ručak: 5 blokova proteina, ugljikohidrata, masti;
• Međuobrok: 2 bloka proteina, ugljikohidrata, masti;
• Večera: 4 bloka proteina, ugljikohidrata, masti.

Razgradnja makronutrijenata Dva sustava za ulazak u područje Kako to početi postupno "Sve" dijeta Talijanske zone Primjer zonske prehrane