Surya Namaskara ili Pozdrav Suncu: kako to učiniti i koje su prednosti

Gledaj video

• Video pogledajte na youtube -u

kustosice Selena Mercandelli i Elena Vitale

Pozdrav Suncu, u brojnim varijacijama, dinamična je praksa koja uvodi bilo koju vrstu joga discipline. To je potpuni slijed koji uključuje 12 ili više položaja, izvedenih kao pokretni ples koji sinkronizira pokret i dah u ritmičkom i dinamičkom toku, prelazeći iz jednog položaja u drugi.

i unosi jasnoću u um. To je izvrstan oblik zagrijavanja koji kralježnicu priprema za vježbanje. Šest pozdrava Suncu svako jutro dovoljno je da tijelu date snagu i započne dan na najbolji mogući način.

Ako vam razina energije padne tijekom dana, vježbanje pozdrava Suncu pomaže vam da je podignete. Ovaj mali slijed sam po sebi je potpuna praksa koja tonizira cijelo tijelo, čini ga fleksibilnijim i revitalizira cijeli psihofizički sustav.

, ili višekratnici šest ili dvanaest, do 108. Šest je minimalni broj, za početnike 3 + 3.

Pozdrav Suncu prikazan u uvodnom videu članka je klasični Pozdrav Suncu Hatha Yoge.

Svaki pozdrav suncu započinje postavljanjem na početak prostirke, u planinskom položaju (Samasthiti), asanom dubokog slušanja koja vam omogućuje da postanete svjesni cijelog tijela.

Stopala su spojena i dobro ukorijenjena uz tlo s gležnjevima u dodiru, noge jake s koljenima mekanim, zdjelica blago unatrag okrenuta, trbuh snažan, ramena širom otvorena, srce otvoreno, ruke uz tijelo.

Oči su zatvorene, a unutarnji pogled usmjeren prema točki između obrva, gdje se nalazi šesta čakra (Anja), sjedište intuicije.

Ruke se dovode na molitvu ispred srca, s palčevima u dodiru s prsnom kosti, a prsti su dobro spojeni i zapečaćeni snažnom kretnjom (Mudra). Brada je blago savijena prema naprijed kako bi se oslobodio vrat maternice.

U praksi joge uvijek se diše kroz nosnice, polako i duboko udiše i izdiše, pokušavajući uskladiti vrijeme udisaja i izdisaja.

Prije nego počnete, možete pokušati ostati nekoliko trenutaka u Samasthitiju na početku prostirke zatvorenih očiju, pokušavajući osjetiti kako se dah diže i spušta duž kralježnice.

Zatim, podignite ruke u molitvi ispred grudi, udahnite, podignite ruke prema nebu i savijte trup malo unatrag.

Izdahnite, nagnite se naprijed i dlanove približite tlu, a čelo prema potkoljenicama, držeći noge ravno ili, ako je preteško, lagano savijte koljena.

Odmaknite se dugim korakom unatrag desnom nogom i stavite koljeno na tlo. Udahnite, otvorite prsa i gledajte prema gore. Izdahnite, vratite lijevu nogu unatrag i uđite u Pozu psa prema dolje (Adho Muka Svanasana).

Udahnite i spustite koljena na tlo, odmorite prsa i bradu te uđite u položaj osam oslonaca (Ashtanga Namaskar).

Udahnite, kliznite tijelom prema naprijed i uđite u položaj Cobra (Bhujangasana), prsa su otvorena, ramena su otvorena i udaljena od ušiju, ruke su uz tijelo.

Savijte koljena, uperite stopala i vratite se Psu prema dolje (Adho Muka Svanasana), stavite lijevu nogu u ruke. Udahnite, izdahnite zatvorite položaj, dovedite čelo prema potkoljenicama, spojite dlanove i, udišući, ispružite se prema gore i lagano savijte unatrag.

Sada sve ponovite s druge strane.

i um, priprema je za sve vrste vježbi joge, a također i za meditaciju.

Donosi tjelesne i psihičke koristi tijelu, poboljšava fleksibilnost, poboljšava držanje, jača mišiće i kosti. Ako se dosljedno prakticira, pomaže ubrzati metabolizam, poboljšati cirkulaciju krvi, oksigenirati tkiva, detoksificirati tijelo, ublažiti stres i razbistriti um.

Moramo samo sve staviti na prostirku!