Poteškoće u vježbanju
Lako
Ove će vam vježbe omogućiti rastezanje i poboljšanje fleksibilnosti tetiva tetive (semitendinosus, semimembranous i hamstring). Ti mišići imaju zadatak savijati nogu na bedru i okretati je medijalno i lateralno. Istezanje sprječava ozljede i smanjuje vjerojatnost ozljede mišića. Prije izvođenja vježbi dobro je izvršiti nekoliko minuta zagrijavanja, koje može biti globalno (s pokretima korisnim za podizanje tjelesne temperature) ili zglobno (uz izvođenje rotacijskih pokreta). Prilikom istezanja bilo bi poželjno zadržati dijafragma i "trbuh se opuste, dišući tiho. Da biste to učinili, preporučljivo je udahnuti zrak iz nosa (da ima odgovarajuću vlažnost) i ponovno izdahnuti iz nosa, ili bolje, iz usta. Tijekom faze istezanja (koja mora trajati oko 5-10 sekundi), izdahnite, kad dosegnete maksimalnu točku istezanja, udahnite i nastavite disati tiho, ostajući na mjestu najvećeg istezanja još 10-15 "; preporučljivo je ne prelaziti 30" između faze istezanja i dostizanja maksimalnog produženja.
BILJEŠKA:
- Razina: 2
- Izvodite 2/3 runde svaki drugi dan
- ZAGRIJATI SE
- ISTRAŽENJE ZA POSTERIORNE MIŠIĆE BADA
