Pogođeni glavni mišići
- Zadnjica
- Noge
Poteškoće u vježbanju
Srednje poteškoće
Kompletan trening koji ćete odraditi kod kuće za učvršćivanje i podizanje stražnjice. Ove vježbe vašem će tijelu dati gotovo zavidnu B-stranu. Za pojačavanje rezultata moguće je koristiti i gležnjače. Ponavljajte 4/5 rundi svaki drugi dan.
BILJEŠKA:
- Razina: 3
- Oprema: prostirka, gležnjevi
- 8 vježbi (1 krug) + istezanje
- 30 "rada 10" pauze ili 15/20 ponavljanja
- Od 40 "do 60" pauze između jedne runde i sljedeće
- Izvodite 4/5 rundi svaki drugi dan
- LEPTIRNI MOST
- KLUBA 1 VERTIKALNA NOGA
- MOST S USPONOM I SILAZOM NOGE
- IZDAVANJE NOGA
- OTVORENJA BOČNIH NOGA
- HITOVI IZ NOGE + OTVORENJA
- BOČNI SLIDOVI ZA PLANIRANJE
- NAPRIJED PLOČA KOLJENA I PROMJENI POKRETANJE
- ISTEZANJE