Hodanje je kardio vježba, laka za izvođenje i donosi brojne prednosti onima koji je vježbaju.
Postoje mnoge varijacije osnovne verzije, ali jedna od onih koje treba ozbiljnije shvatiti kad vanjske temperature porastu je hodanje po vodi.
na kretanje, pa vježbanje tjelesne vježbe uronjene u nju zahtijeva dodatni napor. Ova poteškoća intenzivnije trenira mišiće, poboljšava kardio-cirkulacijski i dišni sustav, snižava krvni tlak te pomaže u sagorijevanju više kalorija, potičući gubitak težine.
Međutim, u isto vrijeme voda smanjuje tlak i pretvara hodanje u kardio disciplinu s niskim utjecajem, odnosno nježniju na kostima i zglobovima te je stoga prikladna za osobe s artritisom, osteoporozom ili fibromijalgijom.
Iz istog razloga, posebno je prikladan za trudnice, osobe koje se oporavljaju od ozljede ili operacije, starije osobe i one koji nisu upoznati s kondicijom.
Trčanje u vodi također je izvrsno.
i mršavljenje. Hodajući uronjeni do struka, zapravo, možete sagorjeti oko 300-500 kalorija u jednom "satu. Ta vrijednost može se povećati ako se razina vode podigne.
Drugi način poticanja gubitka kalorija hodanjem po vodi je ritmično zamahivanje rukama. Ovo bi kretanje, zapravo, jamčilo povećanje potrošnje kalorija za 5-10%.
Kako biste olakšali proces mršavljenja, također možete pribjeći terapiji hladnom vodom.
života i usredotočenost na održavanje pravilnog držanja u svakom trenutku.Konkretno, prije početka provjerite imate li:
- angažirani mišići jezgre i leđa,
- ravno natrag,
- ramena unatrag,
- glavu gore,
- gledati ravno naprijed.
Umjesto toga, dok hodate:
- držite torzo uspravno, bez savijanja previše naprijed ili u stranu,
- hodati dugim korakom,
- pritisnite na petu prije nego što stavite teret na prste,
- zamahnite rukama dok hodate.
Načini kako ga učiniti izazovnijim
Da biste povećali intenzitet hodanja u vodi i potaknuli više toniranja mišića, možete koristiti utege.
Ako želite inzistirati na gornjem dijelu tijela, možete pomicati ruke u vodi držeći bučicu svakom rukom ili vezati uteg za zglob. Ako pak namjeravate ojačati noge i stražnjicu, možete se opremiti utezima za gležnjeve.
Drugi način povećanja intenziteta je trčanje umjesto hodanja ili tehnika intervalnog treninga u vodi, izmjenjujući 30 sekundi trčanja s nekoliko minuta normalnom brzinom.
, jezgra, gluteus i fleksori kuka.- Podignite desno koljeno što je moguće više.
- U isto vrijeme podignite lijevu ruku.
- Vratite se u početni položaj i ponovite pokret na suprotnoj strani.
Napadi
Iskoraci rade na vašim četveronošcima, tetivama i teladima. Za ovu varijantu voda mora doseći visinu struka.
- Zakoračite naprijed desnom nogom.
- Spustite prednji dio bedra tako da bude paralelan s dnom bazena.
- Uvjerite se da je desno koljeno u skladu s gležnjem.
- Zadnju nogu držite ravno.
- Iznesite lijevu nogu prema naprijed i nastavite koračajući naprijed s lijevom nogom.
Druga varijacija ove vježbe je izvođenje bočnih iskoraka umjesto naprijed, kako bi se povećao stres na aduktorske mišiće unutar bedara.
Bočna šetnja
Ova izmjena osobito jača unutarnje i vanjske mišiće bedara.
- Stanite bočno, s desnim kukom okrenutim u smjeru vožnje.
- Pomaknite desnu nogu u stranu.
- Prijeđite lijevom nogom preko desne.
- Nastavite na ovaj način do kraja staze.
- Okrenite se i vratite na početnu točku, s desnim kukom okrenutim u smjeru vožnje.
Također, važno je prestati ako osjetite bol i ne pokušavati prisiliti bilo kakav pokret.
Konačno, hodanje u vodi nije prikladno za vježbanje u grijanim bazenima na temperaturama iznad 32,2 ° C jer bi izlaganje tijela prekomjernim naporima u vrućem okruženju moglo dovesti do omaglice ili omaglice, poteškoća s disanjem, slabosti, boli ili pritiska u prsima ili gornjem dijelu tijela tijelo, mučnina ili trenutna zbunjenost.
Trening u morskoj vodi također je vrlo učinkovit.
Šetnja plažom također je vrlo korisna.
