Pogođeni glavni mišići
- Zadnjica
- Trbušni mišići
- Noge
Poteškoće u vježbanju
Lako
Bosu Balance je nestabilna platforma, slična stepenici, ravno s jedne strane, dok s druge strane ima kružnu kupolu od mekane gume (oko 60 cm). Nadalje, može biti opremljena elastičnim trakama koje vam omogućuju rad u jednostavan način čak i u raznim gornjim četvrtima. Kupola čini potporu nestabilnom i prigušuje mikrotraume koje mogu uzrokovati korak. Ravni dio, osim što se koristi kao kupola za poboljšanje ravnoteže i držanja, jačanje zglobova, razvoj i toniranje mišića, koristi se i za izvođenje proprioceptivnih vježbi (pretvara se u tabletu s 1 potpornom točkom). Ovaj trening posebno se fokusira na gluteuse i trbušne mišiće.
BILJEŠKA:
- Razina: 2
- Oprema: bosu
- 11 vježbi + istezanje (1 krug)
- 30 "posla 10" pauze
- Izvedite 4/6 krugova svaki drugi dan ili 2/3 svaki dan
- Gurnute savijene noge u ležećem položaju
- Otvaranje i zatvaranje ispruženih nogu u ležećem položaju
- Most 1 noga u kombinaciji s krckanjem
- Povucite prema gore sa strane X2
- Gurajte sa strane s 1 rukom prema gore
- V-Up
- Čučanj
- Stražnji most preko ravne strane Bosu
- Bočna ploča Plank Su Bosu
- Plank koljeno naprijed naizmjenično na ravnoj strani Bosu
- Hiperekstenzija leđa
- Istezanje
