Kako oblikovati noge i stražnjicu s 4 vježbe

Gledaj video

Video pogledajte na youtube -u

Praktični program od 16 tjedana

Nakon silnog e-maila na kojem su me pitali kako trenirati noge i stražnjicu kako bi poboljšali njihov estetski izgled i ton, odlučio sam napisati ovaj članak.

Pokušat ću vam pružiti osnove pravilnog treninga, dajući vam poseban plan treninga u trajanju od 16 tjedana. Ne obećavam vam čudo, jer to nitko ne može obećati (i budite vrlo oprezni prema onima koji to obećavaju!) I ne volim prihvaćati ljude koji se okreću, ali mogu vam jamčiti da će vam se izvođenjem ovog programa tjelesna građa poboljšati. Koliko će se poboljšati (u obzir dolaze mnogi čimbenici: genetika, predanost, dosljednost, prehrana itd.) ) na vama je da saznate! ... poboljšanje leži u "pokretanju ovog programa što je prije moguće, bez ponavljanja klasične fraze: "od ponedjeljka početak!", morate početi odmah!

Mogu reći, a da ne griješim, 90% žena ne voli njihove noge, one koje ih vide bucmaste i bez oblika, one koje vide preširoke bokove, one s velikim zadnjicama, one s puno celulita, oni sa suhim nogama, oni s ravnim dnom itd. itd. itd.
Zaista se rijetki sviđaju! ... Nije li tako?

Nisu samo ženski hormoni krivi, previše je lako kriviti hormone i reći da se ništa ne može učiniti!
istina je da žene počinju u nepovoljnom položaju, ali to ne znači da ne mogu popraviti i poboljšati svoj estetski izgled.
Loša prehrana i nepostojeći treninzi zatvaraju sliku i vode vas u trenutno stanje, zbog čega ste počeli čitati ovaj članak.
Ako u današnje vrijeme puno više pažnje posvećujemo onome što jedemo, također je istina da nas sve užurbaniji život tjera na pogrešne navike, koje utječu na naše tijelo i s većim nakupljanjem masti u neželjenim točkama.
Ne govorimo o treningu koji poštenom spolu najviše nedostaje, recimo stvari kakve jesu ..."ne volite se boriti s onim što bi vam moglo pomoći: utezima!"
Neka se povećaju težine i natjerate da poprimite muške osobine ... Nije tako, a ne želim ni gubiti vrijeme pokušavajući vas uvjeriti u suprotno! Jedino što vam govorim je da vas utezi mogu učiniti samo napetijima i stvoriti oblike koje tako želite.
No, budući da žene ne vole utege i ne vole naporno raditi, sve ih traže kako bi pokušale postići svoj cilj na druge načine.
Iz tog razloga, industrija koja se bavi ženskom ljepotom danas cvjeta (posebno u smislu prometa).
Postoje stotine beskorisnih alata za fizičko modeliranje koji se prodaju na TV -u ili u sportskim trgovinama, tko od vas nema takav u podrumu? Uzalud potrošen novac, niti jedan od ovih alata ne može učiniti ništa za vas! Ponavljam NIŠTA! Rekao bih da je sve više prijevara i ljudi koji su vas spremni prevariti! Budi oprezan.
Čuvajte se i centara za mršavljenje, ništa vam ne može pomoći osim što ćete izgubiti malo vode, ali čim dođete kući, možete je otkupiti pićem! Pa ipak, koliko ih je počelo vrtjeti pedale radeći glupe vježbe u prostorijama zagrijanim do 50 °! Ovdje se baca mnogo novca, krivnja su vještih prodavača, koji, kako bi vam prodali paket tretmana, ne obraćaju pažnju na ništa i koriste "prljave" psihološke trikove kako bi vas uvjerili da ih kupite! Budite oprezni također u ovom slučaju možete smršavjeti (puno vode, uz rizik od dehidracije i ugroziti vaše zdravlje), ali oblici koje tako želite neće vam moći dati nikakav način!
Mnogi obećavaju čuda, ali kao što sam ranije spomenuo, nitko ne ispunjava obećanje! Mnogo je prečaca koje danas možete isprobati, a svi s istim ciljem: zasigurno ne vaše zdravlje, nitko se ne može obazirati na vas, jedino im je doista stalo do novca koji možete izdvojiti! A kad ste ih "otkačili" ... možda već znate priču ...

Ostavimo loše stvari na miru i počnimo ozbiljno govoriti o tome kako možete poboljšati izgled donjih udova.

Ozbiljan i dobro isplaniran trening je vaš za poboljšanje oblika, stvaranje skladnog i zategnutog tijela koje tako želite.
Prije svega morate se prijaviti u neku udobnu teretanu (nije važno je li lijepa, sjajna i s puno ljudi koji je izvlače, općenito najbolje su one "najgrublje" u kojima ljudi ozbiljno treniraju i postižu rezultate), drugi korak izvedite sljedeći program.

Program koji vam želim postaviti uključuje prave vježbe koje nemaju nikakve veze s tiskom, otmičarem, aduktorom, gluteusom, trzajima i sancettinima sa zemlje koje možda poznajete, ali koje su također od male koristi za oblikovanje tvoje noge i tvoje.d stražnjice.
Ako je kartica za donje udove koju vam je pripremio vaš osobni trener (pretpostavljam da je dobro plaćena) slična sljedećoj:

Pritisnite 3x15
Stroj za otimanje 3x15
Stroj za aduktor 3x15
Stroj za gluteus 3x15

Savjetujem vam da procijenite hipotezu o njezinoj promjeni! Nije moguće da se ozbiljan i dobro kvalificiran stručnjak svede na davanje ovih jednostavnih vježbi, a da se pritom ne obveže podučavati vas temeljnim vježbama, koje su tehnički teške i koje mogu učiniti toliko mnogo za svoje tijelo. možete to učiniti sami! Strojevi su posebno izrađeni tako da ih čak i neiskusni ljudi mogu koristiti bez ozljeda!

Ovo su temeljne vježbe, one koje morate naučiti raditi kako biste oblikovali svoje tijelo! Ali ove vježbe zahtijevaju od dobrog učitelja koji će vas naučiti ispravnim gestama (baš kao što učitelj skijanja uči skijati!). Ako sportaši odaberu ove vježbe bez strojeva, možda će biti više razloga, zar ne? Strojevi za snagu gotovo su beskorisni u tjelesnom treningu, ako ne i neki alati koji u nekim trenucima mogu biti od pomoći.

Četiri vježbe oblikovat će vam bedra i gluteus, a to su:

Čučanj
Napade naprijed
Mrtvo dizanje ravnih nogu
Istupiti

Postoje i druge vježbe, ali one su dovoljne i unaprijed da stvore zaista tešku vježbu. Ne objavljujem fotografije ili videozapise ovih vježbi, jer ako ih ne poznajete, dobro je da vas trener nauči prvi put. Potražite vrlo sposobnog osobnog trenera u svom području, kupite nekoliko sati s njim i dopustite mu da vas nauči ovim vježbama, ove vježbe su osnova svakog treninga za noge! To su tehnički teške vježbe, koje ako se izvode loše ne opraštaju i koje pružaju prvo razdoblje prilagodbe za poboljšanje tehnike. Sumnjajte u bilo koji program obuke koji vam obećava da ćete u kratkom roku donijeti rezultate, barem je potrebno najmanje 16 tjedana da vidite ozbiljne rezultate, baš kao i program koji sam vam želio pripremiti.