Zonska dijeta: Kako postupno započeti

PAŽNJA! Ovaj članak služi samo u informativne svrhe. Autor članka, ograničavajući se samo na prijavljivanje onoga što je potrebno za dotični prehrambeni sustav, suzdržava se od bilo kakvog komentara i ne namjerava savjetovati ili odbiti slijediti ga.

može biti teško, pa čak i traumatično.

Shutterstock

Iz tog je razloga dobro ovaj korak provoditi postupno, uravnotežujući svoj način prehrane, korak po korak, kroz nekoliko tjedana.

Ispod je vodič za "ulazak u područje" za šest tjedana.

koji sadrže previše zasićenih masti i kolesterola:

• Iznutrice;
• Žumanjak i derivati ​​(omleti, majoneza itd.);
• Masnoće u crvenom mesu - dakle sve masno crveno meso.

Zatim dodajte neke "dobre" dodatke masnim kiselinama, tj. Omega 3 masne kiseline (2-4 tablete dnevno, ovisno o težini i potrebama).

, sok od naranče, čajevi s okusom, aperitivi itd.), bomboni i tako dalje. S druge strane, slatkiši, keksi, sladoledi i sva druga hrana bogata šećerima moraju se drastično smanjiti. Zalogaje, kakao kreme, nugate, kandirano voće i brioše također treba ukinuti. Za zaslađivanje kave možete upotrijebiti malo fruktoze, koja je šećer dobiven iz voća, ima prednost što ne podiže inzulin.

Da biste doručkovali bez prethodno opisanih elemenata, možete započeti uzimanjem soka od citrusa - nezaslađenog - mlijeka ili jogurta sa stvarno cjelovitim žitaricama, voća (osim banane) i toplog napitka poput čaja ili kave, malo zaslađenog kao gore .

Sumirati:

• Namirnice koje treba isključiti iz drugog tjedna su:
  • slatka pića i aperitivi;
  • šećer za kuhanje i šećer, uključujući šećer od trske;
  • umjesto toga je dobro malo fruktoze;
  • džem (bolje bez šećera), kakao kreme, bomboni, nugat i kandirano voće;
  • brioše i grickalice.
• Umjereno konzumirajte:
  • kolači bez previše dodanih šećera i keksa;
  • sladoleda i sorbeta.

.

Nisu sve vrste voća i povrća dobre; evo što uzeti: šparoge, artičoke, cvjetaču, kupus, krastavce, luk, začinsko bilje, koromač, salate svih vrsta, patlidžane, paprike, rajčice, poriluk, rotkvice, celer, špinat, tikvice.

Povrće za uklanjanje: krumpir, mrkva, tikva, repa, grašak i kukuruz.

Poželjno voće: marelice, crne trešnje, naranče, trešnje, jagode, maline, limuni, kivi, mandarine, jabuke, borovnice, kruške, breskve, grejp, svježe šljive.

Voće koje treba ukloniti: banane, datulje, grožđe, smokve, suhe šljive, grožđice, sve voće u sirupu, svi voćni sokovi.

, ručak, večera i dva međuobroka, jedan poslijepodne i jedan navečer prije spavanja;

Povećajte količinu vode koju unosite dnevno, dosežući oko 8 čaša dnevno (2,0 - 2,5 litre).

U doručku i dva međuobroka slijede kriteriji prehrane "Zona" - kasnije će biti navedeni grickalice i tipični doručci.

• Doručak: polumasno mlijeko s dodatkom proteina u prahu;
• Grickalice: 40-30-30 bara ili čaša polumasnog mlijeka.

i puretina bez kože;

riba svih vrsta;

vrlo nemasni komadi mesne pulpe;

nemasni sirevi;

bjelanjci.

Za referentnu mjeru može se upotrijebiti dio koji je po veličini i debljini sličan onom na dlanu.

, tjestenina i riža.

Za vrijeme ručka i večere u praksi više nije moguće konzumirati cijele porcije tjestenine ili riže, već samo pola porcije.

Razgradnja makronutrijenata Dva sustava za ulazak u područje Kako to početi postupno "Sve" dijeta Talijanske zone Primjer zonske prehrane