Zašto jedem i ne gubim težinu?

Općenito govoreći, ako osoba koja je na dijeti ima prekomjernu težinu i strategija je tehnički ispravna, ne bi trebalo biti posebnih poteškoća u smanjenju tjelesne težine. Naravno, sve je to podređeno poštenju i svijesti onih koji se okušaju u dijetama kako bi smršavjeli - možda se čini kao "očito", ali uopće nije.

Iskrenost korisnika, prema sebi i prema stručnjacima koji ih slijede, apsolutno se ne smije uzeti zdravo za gotovo; međutim, s ovog aspekta nije moguće intervenirati. Odlučnost i ispravnost zapravo su neophodni elementi za uspjeh terapije, pa čak i ako stručnjak zahtijeva motivacijske vještine - u rasponu od jednostavnog savjetovanja, do "osnaživanja, pa sve do predstavljanja" primjera -modela "kojega treba slijediti - samo ne može popuniti praznine ove vrste.

Zapravo, zavjerenički stav o neuspjehu prehrane nije tako rijedak. Ljudi se srame priznati da nemaju pravu motivaciju i boje se osude terapeuta. Međutim, na ovaj način bitni su uvjeti za poboljšanje situacije Zapravo, nije sigurno da taj nedostatak ovisi samo o pacijentu; ponekad je dovoljno povećati ugodnost hrane ili malo povećati dnevne kalorije kako bi se otkrila veća vjernost projektu.

Stoga teškoće u pridržavanju dijete za mršavljenje nisu greška. Strategija također možda nije u biti točna, razdoblje možda nije pravo, a mogu postojati i podcijenjene kolateralne poteškoće. Ako je tako, svatko bi trebao postaviti sebi pitanje: "Sada, koliko bih vremena i sredstava morao posvetiti postizanju ovog cilja?" Štoviše, ako potreba za mršavljenjem nema zdravstvenih razloga, već samo estetskih razloga, također je ispravno dati joj važnost koju zaslužuje.

Već smo govorili o ispravnosti strategije koja se može definirati i kao dijeta ili dijeta za mršavljenje. Kakva bi trebala biti dijeta za mršavljenje? U sljedećem odlomku pokazat ćemo koja ključna načela dijeta za mršavljenje treba posjedovati.

sadržane u masnom tkivu - koje, kao što znamo, čini rezervu energije - bitno je stvoriti negativnu kalorijsku ravnotežu; vrlo kratko, kalorijska bilanca rezultat je sljedeće aritmetičke operacije:

ENERGY IN (uzima se s hranom) - ENERGY OUT (troši se na metaboličke, bazalne i motoričke aktivnosti)

Ako je rezultat nula ili čak pozitivan, to jest, ako su kalorije unete hranom i pićem veće od unesenih, tijelo neće iskoristiti rezervnu masnoću - doista, u slučaju pozitivnog salda nastojat će akumulirati nešto . Ako rezultat odgovara negativnoj vrijednosti, dolazi do smanjenja zaliha lipida.

Dijeta koja ne osigurava svu energiju potrebnu za održavanje stabilnosti tjelesne težine smanjenjem naziva se niskokalorična dijeta. Očito je to svojstvo strogo subjektivno, jer je potrošnja energije individualna.

Zahvaljujući kolektivnim dezinformacijama, mnogi vjeruju da je niskokalorična dijeta zastarjela metoda, jer je stresna i štetna, jer se strahuje da bi mogla smanjiti bazalni metabolizam i utjecati na volumen mišića. Pogrešno. Pod pretpostavkom da se takvi neželjeni učinci mogu pojaviti, oni bi se dogodili s vrlo važnim energetskim ograničenjima, koja nadilaze takozvani bazalni metabolizam - kalorije utrošene u uvjetima potpunog odmora, budne, bez probave, termogeneze, znojenja ili bilo kakve moždane ili tjelesne aktivnosti . Dijeta može biti čak 1%.

Zatim, ponekad oni koji kritiziraju sustav ograničenja prehrane sugeriraju da bi najsigurnija i najučinkovitija metoda bila povećanje kretanja.Sada se podrazumijeva da se, u nedostatku odgovarajućeg protokola motoričke aktivnosti, nesumnjivo preporuča poduzeti, rezultat se ne mijenja. Ono što je sigurno jest da ćete baveći se sportom ostvariti i mnoge druge dobrobiti, što se tiče zdravlja, ali i mršavljenja; na primjer, tjelesna aktivnost jača mišiće, stvara dug kisika i poboljšava metaboličku uporabu ugljikohidrata, što pridonosi povećanju potrošnje energije i optimiziranju odredišta unesenih hranjivih tvari. Međutim, princip ostaje isti: negativna kalorijska bilanca. Mnogi odgovaraju da na taj način postoji prednost višeg unosa hrane, u korist "opskrbe esencijalnim hranjivim tvarima. S druge strane, potreba za vitaminima, esencijalnim mastima, esencijalnim aminokiselinama i mineralima raste s" povećanjem u predanosti.fizički zbog sporta. Kao da to nije dovoljno, kretanje više uključuje i povećanje apetita, na što će se morati računati za stolom.