Pogođeni glavni mišići
- Noge
- leđa
Poteškoće u vježbanju
Lako
Mišići kuka razvrstani su u 2 skupine: prvu skupinu čine mišići ilijačne jame (mali psoas i ileus psoas), dok drugu skupinu čine mišići glutealne regije (velika, srednja i mala stražnjica, piriformis, unutrašnji zatvarač, dva blizanca i kvadrat femura). Održavanje elastičnosti i tonusa ovih mišića omogućuje: smanjenje vjerojatnosti pojave sindroma piriformisa i išijasa, smanjenje boli povezane s osteoartritisom kukova, poboljšanje držanja i ravnoteže. Predložene vježbe omogućit će vam istezanje i poboljšanje fleksibilnosti stražnjih mišića kuka; nadalje, istezanje sprječava ozljede i smanjuje traumu mišića. Prije izvođenja vježbi dobro je izvršiti nekoliko minuta zagrijavanja, što može biti globalno (s pokretima korisnim za podizanje tjelesne temperature) ili zglob (s izvođenjem rotacijskih pokreta). Tijekom istezanja bilo bi poželjno dijafragmu i trbuh opustiti, tiho disati. Da biste to učinili, preporučljivo je udahnuti zrak iz nosa (kako biste imali odgovarajuću vlažnost) i ponovno izdahnuti kroz nos, točnije iz usta. Tijekom faze istezanja (koja mora trajati oko 5-10 sekundi) izdahnete, kada dosegnete maksimalnu točku istezanja, udišete i nastavljate tiho disati, ostajući na mjestu maksimalnog istezanja još 10-15 ”; preporučljivo je ne prelaziti 30 ”između faze produženja i dostizanja maksimalnog produženja.
BILJEŠKA:
- Razina: 2
- Izvodite 2/3 runde svaki drugi dan
- ZAGRIJATI SE
- ISTEZANJE
