Ekstenzije lakta s savijenim upravljačem

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba savijanja laktira s bučicama poznata je i kao triceps trzaj.

Vrsta vježbe

Ekstenzije bućica sa savijenim laktom je monoartikularna / pomoćna vježba

Varijante

• Lakatni nastavci do okomite remenice

Ekstenzije lakta s bučicom sa savijanjem trupa: Izvođenje

Početni položaj prikazuje sportaša sa savijenim trupom s leđima u položaju snage; s lijevom rukom i koljenom naslonjenim na ravnu klupu; desnom nogom naslonjenom na tlo; desnim ramenom ispruženim ili pretjerano ispruženim; lakat savijen i rukohvat zahvaćen neutralni zahvat. Izvedba se sastoji od produžavanja lakta sve dok podlaktica nije paralelna s podom. S produženim (ili hiperekstendiranim) ramenom i dodavanjem ramena, doprinos duge glave brahijalnog tricepsa vrlo je mali. Ova je vježba jednostrana i opis je napravljen samo za desnu stranu; zrcalno čitanje za treniranje lijeve strane.

Mišići uključeni u vježbu. Ekstenzije lakta sa savijenim trupom

Grupa 0

• Duga glava brahijalnog tricepsa
• Bočna glava brahijalnog tricepsa
• Medijalna glava brahijalnog tricepsa
• Anconeus

Akcijski
Ekstenzija lakta

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško