Trening u parku: najbolji videozapisi, programi i tablice za vježbanje

. Odakle počinješ? Što se doista može učiniti?

Ovo doista želi biti vodič za treninge u parku, popraćeno savjetima i video vodičima koje su naši fitfluenceri stvorili razmišljajući o treningu na otvorenom. Istražimo različite potencijale ovog treninga, kako u pogledu klasičnih aktivnosti na otvorenom (trčanje, trčanje, sportsko hodanje, nordijsko hodanje), tako i u pogledu treninga u zatvorenom stilu koji se izvodi na otvorenom.

Maksimum). Stoga je važno imati pametni sat sa mjeračem otkucaja srca kako biste bili sigurni da se ti parametri poštuju.

Tjedni raspored koji je predložila naša Cristina Turini uključuje 4 dana odmora i 3 treninga te obuhvaća točno 4 tjedna, dakle mjesec dana treninga.

Gledaj video

Potreban materijal

SALOMON SPEEDCROSS 4, Muške tenisice za trčanje, crne (crna / crna / crna metalik), 43 1/3 EU iz

79,00 € 119,95 € -34 & percnt; Pogledajte ponudu

DAFENP - Unisex sportske cipele, prozračne, lagane; trčanje, gimnastika, tenisice za fitness, plava (plava), 41 EU iz

31,99 € Pogledajte ponudu

YINI Ženske tajice za žene Sportske tajice - ležerne sportske hlače za fitness, aktivno trčanje, vježbanje iz

Trenutno nije dostupno drugi proizvodi

Niksa 2 komada Muške hlače Fitness Sportska odjeća Kompresijske tajice, Kompresijske hlače Baselayer za trčanje u teretani (crveno crveno 1060 L) iz

18,99 € Pogledajte ponudu

HONOR Band 5 Smartwatch Fitness Tracker sat Muškarci Žene Pametni sat Ručni monitor otkucaja srca Mjerač koraka Smartband Trakač sportskih aktivnosti, crni iz

30,99 € Pogledajte ponudu

Polar M430, Unisex Adult Multisport GPS sat s integriranim monitorom otkucaja srca, vodootporan, crn, M-L iz

139,00 € 229,90 € -40 & percnt; Pogledajte ponudu je prvi pristup za ... trčanje! I u ovom slučaju govorimo o jednoj od klasičnih aktivnosti koje se odvijaju u parku, nema ništa ljepše od trčanja na otvorenom. Uvijek se oslanjajući na našu Cristinu Turini, stavili na raspolaganje stol koji nas vodi u hodanje-trčanje, nudi nam nježan, ali učinkovit pristup da počnemo postojanije trčati.

Predložena shema sa stolom obuhvaća 12 tjedana, pa je potrebno 3 mjeseca da se dovrši ovaj osjetljivi korak koji nas uvodi u svijet trčanja.

Možda će vam trebati pametni sat, ali i narukvica za nošenje pametnog telefona ili remen u koji ćete staviti male predmete poput pametnih telefona i ključeva.

Gledaj video

• Video pogledajte na youtube -u

Potreban materijal

Nike Muške tenisice za trčanje Downshifter 9, crne (crna / bijela / antracit / hladno siva 002), 42,5 EU iz

60,00 € Pogledajte ponudu

Puma Hybrid NX, Muške cipele za trčanje, plava (paun sa visokim rizikom, crvena bijela), 45 EU iz

62,70 € Pogledajte ponudu

Garmin Running Dynamic Pod Sensor koji otkriva dinamiku trčanja, žuto / crno, jedne veličine iz

56,07 € 69,99 € -20 & percnt; Pogledajte ponudu

Sportska traka, prijenosna sportska traka Vodootporna torba Vanjska traka za ruke Držač mobitela Slušalice za MP3 pametni telefon Samsung Huawei HTC - Fitnes, Trčanje, Teretana iz

9,99 € Pogledajte ponudu

Soyar lagana i izdržljiva boca za trčanje, odnosi se na biciklizam, hodanje, trčanje, sport, aktivnosti u slobodno vrijeme i na otvorenom (fluorescentno zelena), fluorescentno zelena iz

9,44 € Pogledajte ponudu

Salomon Agile 250 pojas, praktičan i udoban remen za hidrataciju, uključena boca, L37579000 uniseks za odrasle, crno / bijelo, jedna veličina iz

Trenutno nije dostupno drugi proizvodi , bučice) za izvođenje različitih predloženih vježbi.

Korisno je imati prostirku (tlo može imati neke nepravilnosti) i termalnu bocu kako biste mogli hidratizirati vodom ili drugim ugodnim pićima.

Prvi krug u parku projektirala je talentirana Gabriella Vico.

Gledaj video

• Video pogledajte na youtube -u

Sve što trebate je samo prostirka ili prostirka!

TOPLUS prostirka za jogu, podstavljena neklizajuća prostirka za jogu fitnes pilates i gimnastika s TPE remenom, 180 x 60 cm (ljubičasta) iz

31,99 € Pogledajte ponudu

Drugi trening naše Gabrielle Vico umjesto toga uključuje upotrebu bučica kako bi vježba postala još intenzivnija.

Gledaj video

• Video pogledajte na youtube -u

PROIRON Kućni teretani utezi Fitnes i teretana Bučice i utezi Fitnes utezi za teretanu s bučicama (Set od 2) 1-10 kg (tamnozelena-2 x 3 kg) iz

29,99 € Pogledajte ponudu

Umjesto toga, naš Federico Trombini nudi nam sklop s TRX -om za vježbanje na otvorenom (potrebno nam je drveće!), Vrlo jednostavno i istovremeno vrlo učinkovito.

Gledaj video

• Video pogledajte na youtube -u

Smile Kit s remenom otpornim na tjelesnu težinu, profesionalne vježbe u teretani za zatvorene prostore, putovanja i vanjske prostore. Mršavi mišići, Snaga jezgre, žuta iz

36,88 € Pogledajte ponudu

TRX TRXHOMEKIT, Unisex trener za odrasle, crna, jedna veličina iz

Trenutno nije dostupno drugi proizvodi poznat je po svom šoku za sagorijevanje masti, dobro odrađen trening zaista nam omogućuje da maksimalno povećamo vrijeme koje imamo na raspolaganju za brigu o svom fizičkom obliku. Gabriella Vico je za nas strukturirala i organizirala krug Tabata u kojem možemo sigurno "otvorena u parku.

Gledaj video

• Video pogledajte na youtube -u

. Gabriella Vico stvorila je vježbu koja se fokusira na jačanje mišića ruku, ramena i prsa. Potreban materijal doista je minimalan: prostirka i par bučica, i spremni ste za početak treninga.

Gledaj video

• Video pogledajte na youtube -u

CCLIFE REDFORCE Set 2 komada Uteg i utezi 10 kg Dodekagonalna guma, Menge: 2 komada, boja: 10 kg iz

Trenutno nije dostupno drugi proizvodi u parku. Za one koji žele klasičniji trening i ne žele nositi nikakvu vrstu opreme, postoji ukupno 8 tjelovježbi za tijelo koje je osmislio i testirao naš Federico Trombini:

1. Sklekovi na tlu: 8 ponavljanja
2. Australski pull -upovi: 8 ponavljanja
3. Dinamički iskoraci: 16 ponavljanja
4. Čvrsti sklekovi: 8 ponavljanja
5. V-crunch: 8 ponavljanja
6. Povlačenja obrnutim hvatom: 8 ponavljanja
7. Bugarski čučanj: 8 + 8 ponavljanja
8. Burpees + skok: 8 ponavljanja

Gledaj video

• Video pogledajte na youtube -u

Alternativa je dobar HIIT trening koji međutim uključuje upotrebu bučica i kettlebella.

Gledaj video

• Video pogledajte na youtube -u

PROIRON Kettlebell lijevano željezo Težina 8 kg za vježbe u teretani za dom Fitnes trening, jačanje mišića (8 kg) iz

29,99 € Pogledajte ponudu

Vinil ketlell kg 10 iz

Trenutno nije dostupno drugi proizvodi

CPSports Neklizajući upravljač 0,5 - 0,75 - 1,0 - 1,5 - 2,0 - 2,5 - 3,0 - 4,0 - 5,0 - 6,0 - 8,0 - 10 kg, par bučica, za dizanje utega, vinil, za fitnes, 0,75 kg - Par iz

Trenutno nije dostupno drugi proizvodi

Sponzorirani sadržaj: My-personaltrainer.it predstavlja proizvode i usluge koji se mogu kupiti online na Amazonu i / ili drugoj e-trgovini. Svaki put kad se obavi kupnja putem jedne od veza na stranici, My-personaltrainer.it bi mogao primiti proviziju od Amazona ili od drugih spomenutih tvrtki za e-trgovinu.Obavještavamo vas da se cijene i dostupnost proizvoda ne ažuriraju u stvarnom vremenu i da se mogu promijeniti s vremenom, pa vas pozivamo da provjerite dostupnost i cijenu na Amazonu i / ili na drugoj spomenutoj e-trgovini.