Vanjska rotacija ramena prema kabelima

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba "Ekstrarotiranje preko ramena kabela" poznata je i kao otvor u obliku slova L za kabele, ekstrarotacija preko kabela

Vrsta vježbe

Vanjska rotacija ramena prema kabelima Monoartikularna je / pomoćna vježba

Varijante

• Ekstra rotacije ramena s bučicama dok ležite

Vanjska rotacija ramena prema kabelima: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša koji stoji uspravno s leđima u svom položaju snage, koljena su blago savijena i udaljenost između stopala jednaka ili malo veća od ramena. Ruka za treniranje postavljena je sa strane na stegnut leđno. Lakat je savijen pod 90 °. Ruka drži posebnu ručku s neutralnim zahvatom i na istoj je visini kao remenica stroja. U slučaju treninga desnog ekstremiteta, sportaš se stavlja okrenut prema naprijed (dakle ne prema stroju, već pod kutom od 90 °) s lijeve strane prema stroju iz kojeg dolazi kabel s ručkom. Izvedba se sastoji u "ekstra rotiranju ramena sve dok podlaktica nije paralelna s kabelom ili dok podlaktica ne bude na istoj uzdužnoj ravnini na kojoj leži i tijelo. Lakat je šarka oko koje se podlaktica okreće. Uzrokuje pomicanje ručica za crtanje luka kruga; iz tog razloga lakat se može rotirati samo zbog vanjske rotacije ramena, ali se nikada ne smije pomaknuti iz početnog položaja. Uvijanje torza smatra se varanjem. Osim u posebnim slučajevima, ova bi vježba trebala biti prisutna u svim rutinama treninga, jer je vanjska rotacija ramena neophodna za pravilno izvođenje osnovnih vježbi kao što su bench press, sporo naprijed, zgibovi. Također je ova vježba bitna za vježbu. zdravlje ramena za sve sportske vježbače u koje morate baciti neki predmet ili udarati udarcima.U slučaju da niste u mogućnosti dovršiti vježbu, tj. stići s podlakticom na istoj uzdužnoj ravnini na kojoj i tijelo leži, potrebno je obratite se operateru u sektoru kako biste vratili pokretljivost ramena kako biste spriječili ozljede i ispravili neizbježne pogreške u gore spomenutim gestama.

Mišići uključeni u vježbu Ekstra rotacija ramena prema sajlama

Grupa 0

• Infracrveni
• Mala runda
• Stražnji deltoid (slab)

Akcijski
Vanjska rotacija ramena

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško