Vertikalni francuski tisak s bučicama

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vertikalna vježba za francuski tisak s bučicama poznata je i kao Vertikalna drobilica lubanje s bučicama, Vertikalna ekstenzija lakta s bučicama

Vrsta vježbe

Vertikalni francuski tisak s bučicama monoartikularna je vježba

Varijante

• Vertikalni francuski tisak sa šipkom
• Francuski tisak s bučicama
• Francuski tisak
• Okomiti francuski tisak na kabelima

Vertikalni francuski tisak s bučicama: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša koji sjedi na klupi nagnutoj za 90 ° s leđima u položaju snage naslonjenim na naslon, sa stopalima u dodiru s podom, ispod ili iza koljena; laktovi ispruženi i ramena savijena tako da su da su ruke i prsa u liniji sa bočne strane. Ramena su također djelomično oteta. Rukohvat je neutralan. Izvedba se sastoji u savijanju samo laktova za nešto više od 90 °, a zatim ih ponovno ispružuje izbjegavajući odskoke u promjena smjera.U ovoj vježbi produženje duge glave brahijalnog tricepsa je maksimalno, a kralježnica je pod punim opterećenjem za razliku od ležeće varijante.Ovu vježbu je moguće izvesti u jednostranoj verziji.

Mišići uključeni u okomitu vježbu francuskog tiska s bučicama

Grupa 0

• Duga glava brahijalnog tricepsa
• Bočna glava brahijalnog tricepsa
• Medijalna glava brahijalnog tricepsa
• Anconeus

Akcijski
Ekstenzija lakta

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško