Priprema sportaša u fitnes centrima: smjernice

apsolutno se razlikuje od fitnessa ili body buildinga koji se obično izvode u teretani.

Shutterstock

Bitno je da sportaš koji se sprema započeti s tjelesnim treningom u teretani toga zna i stoga može izbjeći korištenje neprikladnih i kontraproduktivnih metoda rada, ali se pogrešno vjeruje da su korisne jer se smatra da ih izvodi većina korisnika fitnes centri ... Sportaš ide u teretanu kako bi na poseban način kondicirao svoje tijelo kako bi se poboljšao u sportskoj praksi, a ne kako bi se poboljšalo estetsko stanje; stoga se treninzi moraju razvijati metodama rada prikladnim za postizanje tog cilja. Ispravno strukturirani atletski trening ima nekoliko karakteristika koje ga razlikuju od kondicijskih i body building treninga:

• Multiartikularne vježbe
• Obuka u stalnom položaju
• Trening s tjelesnom težinom
• Brzina kontrakcije
• Automatizam geste.

. To znači da odabir vježbi mora pasti na pokrete koji simuliraju općenito razvijene atletske geste, koje uvijek uključuju različite zglobove. Udariti loptu, zgrabiti protivnika, sprintati itd. sve su to pokreti koji uključuju nekoliko mišića, stoga vježbe koje se trebaju izvoditi u fazi atletske pripreme moraju nužno biti višezglobne i stoga se razvijati aktiviranjem kinetičkih lanaca. Ovim odabirom očito su sve izolacijske vježbe toliko drage ljubavnici su isključeni iz tijela, ali toliko beskorisni sportašima jer nisu prikladni za poboljšanje sportskih gesta.Većina pokreta koji se izvode na sportskom polju uključuju zajedničko aktiviranje cijelih, a ponekad i različitih sinergijskih kinetičkih lanaca; iz tog razloga vježbe izolacije nisu korisne za sportaše: nije moguće razviti koordinaciju i sinergiju potrebnu za optimiziranje složenog pokreta fragmentiranjem na manje dijelove: samo ponovljeno izvršavanje geste u njezinoj potpunosti i cjelovitosti omogućuje dobivanje uvjetovanje.

uspravan. "Trener ili" sportaš mora se sjetiti da izvođenje vježbi sjedeći ili ležeći - pokreti koje ljubitelji fitnesa uvelike uvježbavaju u teretanama, zbog manjeg napora na držanje mišića i veće udobnosti - nisu prikladni za atletske treninge, što nužno mora uključivati ​​one posturalni mišići, također korišteni na terenu, koji se aktiviraju samo ako radite u uspravnom položaju.

koji trenutno pune fitness centre.Vježbe se moraju izvoditi u slobodnom tijelu, tako da mišićno -koštani sustav upravlja pokretima samo i potpuno. Svaki vodič ili mehanička potpora umanjuje fizički napor i iznad svega smanjuje sposobnost tijela da kontrolira geste, štoviše navikava tijelo na primiti stres u preciznom smjeru, dok je na terenu sportaš izložen naprezanjima i silama koje djeluju iz svih smjerova.Izvođenje ekstenzije noge radi poboljšanja udarca loptom prava je besmislica! A razloga za to je mnogo:

• nogometaš ne sjedi kad šutira loptu,
• lopta nije uvijek u savršenoj liniji s koljenom,
• stopalo tijekom udarca nije uvijek u savršenoj osi s koljenom,
• tijelo i druga noga pomažu u koordinaciji udarca i nisu nepokretni tijekom geste,
• koljeno potporne noge i ono koje udara loptu podvrgnuto je bočnim i torzijskim silama koje se ne reproduciraju produžetkom noge,
• nogomet je suha i eksplozivna gesta koja se ne može izvesti na vodiču.

Nekoliko strojeva koji su sportašu zaista korisni su oni za vježbanje vučnih mišića (leđa i bicepsa), lat stroj i niski remen, a u nekim slučajevima i kablovi kada želite izvesti određene pokrete - tipične za određeni sport disciplina. sportski - za poboljšanje specifične snage.

.

U osnovi sportskih gesta leži sposobnost sportaša da brzo stegne mišiće i proizvede visoke stupnjeve snage ili da brzo ponavlja pokrete s vremenom. Sposobnost brzog aktiviranja mišićnog vlakna može se uvježbati samo brzim kontrakcijama, posljedično i atletski trening mora se temeljiti na izvođenju vježbi s vremenima kontrakcije mišića sličnim onima koja se koriste u sportu. U praksi se čak i vježbe koje se izvode u teretani moraju izvoditi s kontrakcijama koje mogu biti brze i / ili eksplozivne te apsolutno ne smiju uključivati ​​spore i kontrolirane pokrete kako se općenito tradicionalno koriste u teretani.

ne razvija preferencijalni upravljački krug za to kretanje koji mu omogućuje automatsko izvođenje, kao da je tijelo stroj dizajniran za generiranje ove geste.

Automatizam omogućuje izražavanje maksimalne snage i preciznosti te štedi energiju, stoga optimizira sposobnost tijela da izrazi taj pokret koji se ponavlja s vremenom.

Općenito se u teretani korisnicima savjetuje da osjete kako mišići rade, koncentriraju umor na određene dijelove tijela, kontroliraju pokrete kako bi aktivirali mišićna vlakna, sve je to suprotno od onoga što sportašu treba.

Sportaš također mora trenirati u teretani pokušavajući izvesti predložene vježbe s najvećom mogućom lakoćom, instinktivnim kontrakcijama koje nisu racionalno kontrolirane. Potrebno je optimizirati izvođenje vježbi za prijenos rezultata na teren. Sportaš ne razmišlja o tome kako steže mišiće, instinktivno i automatski izvodi geste te se mora naviknuti na rad na ovaj način čak i u fazi atletskog treninga.

kako bi se postigla poboljšanja performansi. Glasine da "dizanje utega usporava sportaše", pa je stoga za njih neprikladna aktivnost, točne su samo ako se koriste utezi kao u body buildingu; odgovarajuća upotreba preopterećenja umjesto toga jamči poboljšanje sportske geste i sprječava ozljede jer jamči jačanje mišićno -koštanog sustava. Svaki sportaš trebao bi isplanirati dio svog treninga posvetivši ga fizičkoj pripremi, kako bi izvukao maksimum iz terena. Ako sportski klub za koji se natječete nema opremu za to, očito je poželjno otići u teretanu, no važno je zapamtiti da se trening sportaša razlikuje od treninga bodybuildera.