Circuit Training (AC) ili Circuit Training (CT) tehnika je vježbe za STRENGTH rođen u Engleskoj 1957. godine, a kasnije se proširio po cijelom svijetu.
Tradicionalna
-o-circuit-training-(ct)---tipologie.jpg)
"TRADICIONAL Circuit Training (AC) ili Circuit Training (CT) razvijen je na krajnje jednostavan način; to je staza za obuku (krug) koja uključuje nekoliko vježbenih postaja (ukupno 6-15, općenito u Ukupno tijelo... ali ne nužno). Svaki od njih radi se u ponavljanjima ili brzinom, intenzitetom ili trajanjem unaprijed uspostavljen I proračunato na temelju sportskih ciljeva koje treba težiti; štoviše, cijeli se krug mora ponoviti onoliko puta koliko je potrebno kako bi se dostiglo već utvrđeno radno opterećenje za obuku.
-o-circuit-training-(ct)---tipologie_2.jpg)
Ponavljanja za razvoj otporne sile razlikuju se ovisno o komponenti "jakosti" i komponenti "otpora".
Vrste snaga koje se mogu vježbati pomoću TRADICIONAL Circuit Training (AC) ili Circuit Training (CT):
- Snaga: 6-8 ponavljanja za svaku vježbu s intenzitetom jednakim 70-80% maksimalnog ponavljanja (RM)
- Brza snaga / snaga (rad od 10 "-35"): 10-15 ponavljanja pri najvećoj brzini / brzini izvršenja s intenzitetom na 50-60% MRI
- Otporna snaga kratkog trajanja: 20-30 ponavljanja za svaku vježbu s intenzitetom jednakim 40-50% RM-a
- Otporna snaga srednjeg trajanja: 30-150 ponavljanja za svaku vježbu s intenzitetom jednakim 20-30% RM-a
Napomena: "Kružni trening (AC) ili Kružni trening (CT) - TRADICIONALNI tip" moraju se provoditi s učestalošću od 3 tjedne vježbe i uvijek uključivati isti krug ili različite krugove koji stimuliraju mišićne skupine na alternativan, ali sličan način.
Primjer TRADICIONAL Circuit Training (AC) ili Circuit Training (CT) - snaga:
- Ponavljanja: 6-8 po stanici
- Opterećenje: 70-80% MRI (subjektivna masa)
- Krugovi: od 3 do 6
- Preuzimanje: 0 ""
- Vježbe: Čučanj sa šipkom - Guranje na ravnoj klupi - Sklekovi (krckanje) - Zgibovi na lat -stroju - Produžeci trupa s bučicama - Bočni podizci s bučicama.
Primjer TRADICIONAL Circuit Training (AC) ili Circuit Training (CT) - brza snaga / snaga:
- Ponavljanja: 10-15 po postaji
- Trajanje pogubljenja: 10 "" - 35 ""
- Opterećenje: 50-60% MRI (subjektivna masa)
- Krugovi: od 3 do 6
- Preuzimanje: 0 ""
- Vježbe: specifične za sportsku disciplinu.
Primjer TRADICIONAL Circuit Training (AC) ili Circuit Training (CT) - kratkotrajna otporna sila:
- Ponavljanja: 20 po stanici
- Opterećenje: 40-50% MRI (subjektivna masa)
- Krugovi: od 3 do 6
- Preuzimanje: 0 ""
- Vježbe: isto kao i za snagu.
Primjer TRADICIONAL Circuit Training (AC) ili Circuit Training (CT) - otporne snage srednjeg trajanja:
- Ponavljanja: 30-150 po postaji
- Opterećenje: 20-30% MRI (subjektivna masa)
- Krugovi: od 3 do 6
- Preuzimanje: 0 ""
- Vježbe: isto kao i za snagu.
Periferna srčana akcija (PHA)
The Periferna srčana akcija (PHA) je vrsta Circuit Training (AC) ili Circuit Training (CT) nastala nakon TRADICIONALNE od dr. Arthura H. Steinhausa. U usporedbi sa svojim prethodnikom, Periferna srčana akcija (PHA) više stimulira periferni učinak srca zahvaljujući vazo-dilataciji i prijevodu volumena iznenada za različite mišićne dijelove tijela; to se prevodi u:
- Naizmjence mišićnih okruga što je moguće dalje jedan od drugog
- Najmanji mogući oporavak između stanica
- Ukupni rad tijela
Na primjer, Circuit Training (AC) ili Circuit Training (CT) Periferno srčano djelovanje (PHA) - cirkulacijska učinkovitost i djelotvornost:
- Ponavljanja: 15-30 po stanici
- Opterećenje: 40-50% MRI (subjektivna masa)
- Krugovi: od 3 do 6
- Preuzimanje: 0 ""
- Vježbe: Zgibovi na lat -stroju - Stojeći listovi - Bočni podizci bućica - Trbušnjaci - Čučnjevi sa šipkom - Produžeci trupa s bučicama - Ravne preše za klupu.
Trening aerobnog kruga (ACT) ili kardio fitnes trening (CFT)
Aerobni ili kardio kružni trening (ACT ili CFT) vrsta je kružnog treninga (AC) ili kružnog treninga (CT) koji kombinira aerobne vježbe (obično se izvode s automobili kao što su steper, bicikl, eliptični, traka za trčanje, traka za trčanje itd. ili vrsta kalistenike kao što je preskakanje užeta, trčanje na licu mjesta i atletski hod) do TRADICIONALNOG treninga snage. Stoga ACT ili CFT ima za cilj postići više ciljeve istodobno i iskoristiti prednosti aerobne i anaerobne aktivnosti.
Aerobni ili kardio kružni trening izmjenjuje položaje snage s ostalim aerobikom i može se usmjeriti na veći razvoj jednog ili drugog kapaciteta prema ciljevima; aerobne stanice obično proizlaze iz skroman intenzitet i promjenjivog trajanja (jedva više od 5 "), dok vježbe snage odgovaraju vježbama TRADICIONALNE metode.
Primjer kružnog treninga (AC) ili kružnog treninga (CT) tipa aerobnog kružnog treninga (ACT) ili treninga kardio fitnesa (CFT) - aerobni trening otporne snage na promiskuitet:
- Ponavljanja otpornih vježbi snage: 20-30 po položaju
- Opterećenje vježbe snage: 40-50% MRI (subjektivna masa)
- Trajanje aerobnih vježbi: 5 "
- Intenzitet aerobnih vježbi: blagi
- Krugovi: 2/3 - promjenjivo prema trajanju i broju aerobnih postaja
- Oporavak: što je manje moguće
- Naizmjenične vježbe: eliptične - čučanj sa šipkom - traka za trčanje - klupa za trčanje - bicikl - krckanje - stepenice - izvlačenje na lat -stroju - traka za trčanje - ekstenzije prsa za bućice - skok s užeta - strana za podizanje s upravljačem.
Spot Reduction (SR)
Trening za smanjenje točke (SR) vrsta je kružnog treninga (AC) ili kružnog treninga (CT) iznimno sličnog prethodnom ACT -u ili CFT -u; stvoren je s namjerom promicanja lokaliziranog gubitka težine, tehnike sumnjive učinkovitosti i definitivne konkretnosti .To ne znači da je SR kontraindiciran u mršavljenju, već jednostavno (kao i druge tehnike) ne može pogodovati smanjenju masnog tkiva. u jednom dijelu tijela, a ne u drugom.
Općenito, tip Spot Reduction (SR) preferira komponentu snage više od aerobne i koncentriran je isključivo u hipotetski "pojednostaviti".
Primjer kružnog treninga (AC) ili kružnog treninga (CT) tipa Spot Reduction (SR) - lokalizirani gubitak težine na bedrima i stražnjici:
- Ponavljanja vježbi snage ili otporne snage: najviše 20 po položaju
- Opterećenje vježbama snage: najmanje 50% MRI (subjektivna masa)
- Trajanje aerobnih vježbi: 3 "
- Intenzitet aerobnih vježbi: blagi
- Krugovi: 4/5 - varijabla ovisno o trajanju i broju aerobnih postaja
- Oporavak: što je manje moguće
- Naizmjenične vježbe: Steper - Čučanj - Bicikl - Iskok - Traka za trčanje - Stroj za aduktor - Skok s užeta - Stroj za abduttore - Stroj za gluteux.
Kardio-Periferna srčana akcija (kardio-PHA)
The Kardio-Periferna srčana akcija (Cardio-PHA) je vrsta kružnog treninga (AC) ili kružnog treninga (CT) koji predstavlja kompromis između aerobnog ili kardio kružnog treninga (ACT ili CFT) i perifernog srčanog djelovanja (PHA). U teoriji, Kardio-Periferno djelovanje srca (Cardio-PHA) razlikuje se od PHA po povećanju aerobne komponente, ali se istovremeno razlikuje od ACT ili CFT zahvaljujući sposobnosti uzastopne stimulacije vrlo udaljenih dijelova tijela.
Napomena: Moguće kombinacije za Cardio-PHA tolike su da, također zahvaljujući PHA primjerima ACT-a ili CFT-a, nije potrebno ilustrirati druge.
-cos-cause-e-rimedi.jpg)
