Trenutna filozofija treninga
Snaga je jedan od najatraktivnijih, ako ne i najizraženiji element u razvoju sportske izvedbe. Većina atletskih trenera smatra "da čovjek nikada nije dovoljno jak. Stoga ova filozofija tjera atletske trenere da opterete što je više moguće utege koje su podigli njihovi sportaši radi razvoja nadljudske snage, posebno u Sjedinjenim Državama." Ideja se čini biti da "ako su utezi koje su podigli moji sportaši veći od onog u drugoj momčadi, ako su moji sportaši jači, moji će sportaši pobijediti." Svatko tko se dovoljno dugo bavi sportom vidio je da je ta misaona struja Potpuno pogrešno. Sportaši koji podižu izvanredne terete u prostoriji s utezima imali su manju snagu, snagu i brzinu na igralištu od protivnika koji nisu mogli dizati iste terete u teretani. Svijet atletskog treninga bio je pod velikim utjecajem filozofija bodybuildinga Tradicionalni višezglobni pokreti bodybuildinga dominirali su paradigmama bodybuildinga. razvoj sile. Osim toga, tržište strojeva za snagu pokušalo je na mnogo "zanimljivih" načina razviti snagu. Zbog snažnog utjecaja filozofije hipertrofije mišića, čučnjevi i pritisci nogu, na ovaj ili onaj način, i dalje su jaka točka u većini trening programa za sportaše. Često, izvan razmatranja periodizacije, ove vježbe nastavljaju dominirati ciklusima razvoja snage.
Biomehanika sporta
Ako pogledamo biomehaniku donjih udova, u gotovo svim sportovima možemo vidjeti da u većini slučajeva proizvodnju sile generira samo jedna noga.
Višeplanarna priroda kinetičkog lanca: učinci jednostranog djelovanja donjih udova
Promatranje kinetičkog lanca na djelu omogućuje nam vidjeti kako se sile reakcije prenose kroz donje udove i mišiće jezgre radi poticanja brzih i eksplozivnih pokreta. Različiti kutovi tijela koji proizlaze iz manipulacije impulsom zahtijevaju da sportaš može proizvesti silu na jednoj nozi, koncentrično, izometrijski, a posebno ekscentrično. Ovo dinamično multiplanarno okruženje u sportu zahtijeva da se sila primijeni na jednu nogu na proprioceptivni način. Potporna noga mora kontrolirati sile (koncentrično, izometrijski i ekscentrično), dok se kutovi zgloba noge neprestano mijenjaju u sve 3 ravnine kretanja. Ova stimulacija donjih udova rijetko se rješava iz perspektive snage iz današnje metodologije treninga .
Jednostrani trening donjih ekstremiteta: obuka, zakazivanje i sigurnosna razmatranja
Treninzi s jednim nogom visokog intenziteta trebali bi imati prioritetnu poziciju u sportovima koji zahtijevaju trčanje i / ili brze promjene smjera, poput nogometa, košarke, američkog nogometa i mnogih drugih. Preše za noge i udarci jednom nogom, oni su dobar početak, ali ne "Ne završavajte tu. Razmislite o različitim kutovima koje noga stvara i silama koje na nju stavljaju. Imajte na umu položaj stopala dok se sila primjenjuje na tlo. To znači da sportaš mora naučiti primjenjivati silu dok stopalo, koljeno i kuk opterećuju se (pronacijski sustav) ili rasterećuju (supinacijski sustav), u svim ravninama kretanja. Između faza utovara i istovara proizvodnje snage, sportašu je potrebna proprioceptivna stabilizacija.Stabilizacijski trening kombinira proizvodnju ekscentričnih i koncentričnih sila i to se mora osposobiti za postizanje optimalnih performansi. Vježbe poput čučnjeva jedne noge s bučicama ne zahtijevaju velike utege za stvaranje treninga visokog intenziteta. Trening s jednom nogom također ima smisla, ako se promatra iz zdravstvenog stanja i karijere sportaša. Degenerativni učinci dugogodišnjeg sportskog zlostavljanja i teških treninga nogu mogu rezultirati patologijama. Do koljena, lumbalnog dijela i kukova. Ne samo da trenira na jednoj nozi nude metodu za razvoj korisne snage, ali utezi koje treba podržati nisu visoki (za razliku od 150-300 kg čučnjeva ili 300-500 kg pritiska nogu), a položaji nisu toliko ekstremni (na primjer puni položaj čučnja, povezan s olimpijskim liftovima). Zbog manjih utega i funkcionalnijih položaja koji se koriste u ovom jednostranom treningu, trening s jednom nogom bitan je za produljenje sportaševe karijere uz poboljšanje njihovih performansi.
Budući smjerovi istraživanja i promatranja
Nema sumnje u učinkovitost tradicionalnih dizala u postizanju različitih čimbenika snage i hipertrofije (povećani obujam posla, hormonski odgovor itd.) No, kad se ispitaju mehanizmi iza ozljeda ili rasipanja proizvodnje sile, odmah se primijeti da jedna noga dominira u velikoj većini. Dakle, ako načelo "specifičnosti" "doista dominira paradigmom poboljšanja izvedbe, tada će proprioceptivnost, teški vježbe s jednom nogom proizvesti izvanredne rezultate, bez ekstremnih položaja i opterećenja. Ovaj jednostrani pristup treningu neće samo poboljšati performanse, već će i produžiti karijeru sportaša.
