Načela koja se uvijek moraju uzeti u obzir pri planiranju obuke
ISPRAVNI RITMIK KOJI TRČI U BRZINI
Brzina se može izraziti jednostavnim odnosom koji frekvenciju koraka pomnoži s njihovom amplitudom. Ova su dva parametra obrnuto proporcionalna, to jest, kako se jedan povećava, drugi se smanjuje, stoga je potrebno pronaći optimalan odnos između ova dva parametra kako bi se omogućio razvoj maksimalne brzine pretraživanjem točke ravnoteže duljine koraka na najvišoj mogućoj razini. Idealna duljina koraka koju treba održavati u razvoju maksimalne brzine kod sportaša daje se formulom:
2,60 * duljina donjih udova.
Uzimajući u obzir fazu ubrzanja, optimalni broj koraka na 100 metara dobiva se dijeljenjem 100 s duljinom prethodno dobivenog koraka i dodavanjem 10% (pomnoženo s 1,1) zbog manje amplitude koraka u fazi ubrzanja . Metode treninga: da bismo favorizirali amplitudu, radit ćemo na elastičnoj eksplozivnoj sili (višestruki skok, preskakanje, jačanje donjih udova), dok ćemo u korist frekvencije razviti elastičnu reaktivnu silu (brzo kružno trčanje)
ZAJEDNIČKA MOBILNOST I VJEŽBE ZA RAZVOJ
Za poboljšanje pokretljivosti zglobova (sposobnost subjekta da pomiče jedan ili više zglobova s najvećim mogućim rasponom pokreta, bez ikakvih ograničenja i bez boli ")" korisno je raditi vježbe istezanja i dinamike.Istezanje održava elastičnost mišića, priprema se za kretanje i potiče svakodnevni prijelaz iz neaktivnosti u zahtjevnu aktivnost bez pretjeranog napora. Istezanje prije i poslije tjelesne aktivnosti čuva fleksibilnost i korisno je za sprječavanje čestih trauma (tibijalni periostitis, tendonitis, bol u ramenu itd.) Pogoduje osjećaju opuštenosti u tijelu; promiče koordinaciju dopuštajući veću slobodu i lakoću u izvođenju pokreta, sprječava ozljede od naprezanja, potiče cirkulaciju, razvija svijest o svom tijelu.Dinamičke vježbe korisne su za poboljšanje raspona zajedničkih izleta.
POSEBNA ZAJEDNIČKA MOBILNOST
Posebna pokretljivost zglobova odlučujući je faktor koji utječe na izvedbu različitih sportova. Aktivna statička fleksibilnost (tzv posebna pokretljivost zglobova ) je sposobnost zauzimanja i održavanja proširenih položaja koristeći samo napetost agonista i sinergista dok su antagonisti rastegnuti. Zahtijeva obuku koja uključuje proširenje pokretljivosti i dovršetak tehnike. Zglobna kapsula i vezivno tkivo povezano s njom nude, zajedno s mišićima, najveći dio otpornosti na fleksibilnost. Stoga ograničenja koja proizvode meka tkiva a time i fleksibilnost, može se promijeniti (ponekad čak i znatno) posebnim vježbama i treninzima, što se vidi u djelomično elastičnoj prirodi nekih od ovih tkiva.
Oporavak
Oporavak je postignut nizom fizioloških izmjena i prilagodbi koje omogućuju organizmu da obnovi psihofizičku ravnotežu (uglavnom biološke i neuro-mišićne prilagodbe) koju je stresna situacija (tjelesna aktivnost) promijenila. Ako se tjelesna aktivnost planira i izvodi pravilno, te će se prilagodbe promijeniti u prilagodbe. Stoga postoji optimalan odnos između opterećenja i oporavka. Ovisno o intenzitetu napora, oporavak će biti dulji ili kraći. Acidoza se, na primjer, uklanja u roku od 1-2 sata; dehidracija u 6 sati, obnavljanje zaliha glikogena traje 1-2 dana, dok kontraktilnim proteinima treba više od 2 dana, pa čak i 8 dana za organizme oštećene mobitele (mitohondrije).
Prilagodba opterećenjima za trening proces je koji zahtijeva neko vrijeme. Dok opterećenje i vježbe opterećuju tijelo, tijelo se upravo u oporavku prilagođava opterećenju. Taj se proces odvija u tri uređene faze:
1) smanjenje funkcionalnih tjelesnih sposobnosti zbog stresa uzrokovanog treningom
2) Oporavak
3) super kompenzacija ili super kompenzacijski odskok: ili jednostavna reakcija prilagodbe koja postiže i malo poboljšava tjelesne sposobnosti prije treninga; važno je naglasiti da se radi o reakciji prilagodbe, a ne o prilagodbi: ako se vježba ne ponavlja racionalno ( na primjer metoda rada u nizu ponavljanja) superkompenzacija se poništava. Pod racionalnim ponavljanjem podrazumijevamo ponavljanje stimulansa treninga kada je kompenzacijski vrhunac na svom maksimumu; ako je rad rijedak ili prečest (pretreniranost) adaptacija se ne očituje.
KOORDINATIVNE VJEŠTINE
Vještine koordinacije preduvjet su za lako i ispravno izvođenje različitih pokreta. Trening ovih sposobnosti u osjetljivim fazama (7-11 godina) omogućit će lakše stjecanje određene tehnike koja će zauzvrat omogućiti specifičnu koordinaciju vezanu za određenu gestu. Stoga opća koordinacija postavlja temelj za finu koordinaciju koja a postavlja temelje za specifičnu koordinaciju (korisno za automatsko kretanje natjecanja). Iz tog razloga vještine koordinacije treninga znače obuku za obuku. Tri faze aktivnosti mladih omogućuju skladan i uravnotežen razvoj koordinacijskih vještina:
1. faza PRIJEDLOG SPONTANIH IGRA
2. faza JEDNOSTAVNE VJEŽBE I IGRE ORGANIZIRANE NA NAČIN STIMULACIJE KAPACITETA + SPECIFIKACIJE.
3. faza: KODIRANA SPORTSKA DJELATNOST.
Sve mora imati MULTILATERALNI karakter; vrlo je važna konstrukcija ambidekstroizma (bilateralna obuka) koja omogućuje bolje učenje dominantnog dijela zbog učinka kontralateralnog prijenosa.
NASTAVLJA SE
.jpg)
