Pogođeni glavni mišići
- Noge
- Zadnjica
- Napončići
- Ramena
Poteškoće u vježbanju
Teško
Ovaj program Tabata, koji će se izvoditi s: 20 sekundi treninga maksimalnim intenzitetom, oporavak od 10 sekundi i trajanje od 4 minute, odvest će vas do izvrsnog tjelesnog jačanja i kondicije. Osim toga, funkcionalna Tabata omogućit će vam poboljšanje agilnosti, izdržljivosti, brzine, snage, snage, koordinacije, ravnoteže te će olakšati odlaganje masne mase. Izvršite kratko početno zagrijavanje i konačno hlađenje. Obuka pogodna za obučene predmete. Izvodite redoslijed vježbi svaki drugi dan ili, za one koji su dobro obučeni, čak i svaki dan.
BILJEŠKA:
- Oprema: stepenica ili polica, fitball
- 4 vježbe (1 krug)
- 20 "vježba
Pauza 10 ” - Pauza 10 ”
- Pauza od 1 ”30” između jedne runde i sljedeće
- Izvedite 1/2 runde svaki drugi dan ili 1 svaki dan
VJEŽBE:
- Skok zeca
- Pola Burpees
- Sklekovi za triceps ruke podignute na stepenici
- Povišeni glutealni most na stepenici s 1 izmjenjivom nogom
