veći. Zato vježbanje u vodi zahtijeva više napora od vježbanja na samoj zemlji i omogućuje vam jačanje mišića u znatno većoj mjeri. Također pomaže u sagorijevanju više kalorija, što može pomoći u mršavljenju. Vodeni aerobik sagorijeva 240 do 356 kalorija na sat. Međutim, treba napomenuti da stvarna potrošnja kalorija može varirati ovisno o tjelesnoj težini i brzini kojom hodate.
Studija iz 2015. također je otkrila da hodanje u vodi može povećati broj otkucaja srca više nego hodanje po kopnu. To može ojačati srce i pluća. Prema drugoj studiji, hodanje u vodi može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, posebno kod ljudi koji nisu obučeni. Studija na pacijentima sa spinalnom stenozom pokazala je da je 12 tjedana hodanja u vodi poboljšalo ravnotežu i rad mišića.
Ako želite raditi kardio vježbe, evo nekoliko opcija koje ne uključuju trčanje.
Ako osim hodanja po vodi želite trenirati na plaži, evo kako.
i na zglobovima: to ga čini sigurnijom opcijom vježbanja za osobe koje pate od bolesti poput artritisa, osteoporoze ili fibromijalgije. Manjim pritiskom na tijelo hodanje u vodi također može biti dobar trening za:- trudna žena,
- ljudi koji se oporavljaju od ozljede,
- stariji,
- svi novi za vježbanje.
Hodanje u vodi također može biti od pomoći kod išijasa u trudnoći.
i eliptične trenerke za uporabu u bazenima. Oni koji žele samostalno trenirati mogli bi dobiti utege za zglobove ili gležnjeve, otporne rukavice i pjenaste bučice.
Kad se počnete baviti ovom vrstom sporta, pokušajte hodati po vodi približno na visini struka. Evo kako pravilno izvesti hodanje u vodi:
- baš kao i na tlu, neka vam leđa budu ravna, a ramena otvorena natrag i dolje (ne smiju vam se približavati ušima);
- naginjanje prema naprijed malo smanjuje otpor, ali držanje leđa uspravno zahtijeva mnogo trbušnog napora: stoga, na početku, ne brinite ako ne možete ostati savršeno ravni;
- aktivirati jezgru i produljiti stupac;
- napravite korak kao što biste učinili na tlu: peta se prvo spušta, zatim morate otkotrljati stopalo prema naprijed prema prstima. Uzgon vode može pokret učiniti izazovom, ali to čini trening učinkovitim.
Imajte na umu da zamahivanje rukama povećava kardiovaskularnu komponentu vježbe.
- Osnovno hodanje po vodi nije jedini način kretanja kroz bazen. Pokušajte hodati unatrag.
- Zatim poduzmite bočne korake koji više djeluju na unutarnjoj i vanjskoj strani bedara nego pri kretanju naprijed ili natrag.
- Podignite koljena visoko kako biste više angažirali trbušne mišiće.
- U vodi do pojasa izvodite iskorake gdje je tijelo spušteno s prednjim koljenom savijenim za 90 stupnjeva, a stražnja noga ravna.
Dublja voda automatski povećava otpornost. Dodavanje rukavica vodi također pomaže. Ove rukavice obično su prepletene između prstiju kako bi otežale guranje ruku u vodu. Zamahnite rukama s dlanovima prema gore kako biste više vježbali gornji dio tijela dok hodate u vodi. Alternativno, držite ruke uz bočne strane tijela, a da ih ne zamahnete kako biste stvorili otpor. To otežava hodanje u vodi. Naprijed kroz vodu.
