Cilj ovog članka je pojasniti korelaciju, doista, komplementarnosti aerobne i anaerobne aktivnosti. Stoga se ne kaže da bi se srednji intenzitet i dugotrajni trening trebali koristiti isključivo za smanjenje postotka masti ili da bi ga trebalo potpuno izbjegavati tijekom faze rasta mišića. Pogledajmo bolje kako aerobne aktivnosti mogu donijeti prednosti bodybuildingu. one.
i izometrijski, anaerobni alaktacid i anaerobni laktacid, koncentrirani na izražaju čvrstoće na 70/80% maksimalne
Međutim, potrebno je specificirati da se svako stajalište koje nije potkrijepljeno odgovarajućim znanstvenim istraživanjima mora "uzeti s rezervom". Da budem jasan, cilj ovog članka nije stvoriti neutemeljena očekivanja, niti naglasiti sustav koji, u stvarnosti, daleko od toga da je "čudesni lijek". Međutim, to ne znači da ne može biti koristan. Trening također ima brojne zdravstvene prednosti i može se suprotstaviti nekim nedostacima bodybuildinga ili bilo kojeg drugog treninga s utezima.
Primjeri neželjenih učinaka treninga bodybuildera su: stvaranje proširenih vena, sklonost hernijama različitih vrsta itd., A sve zbog sklonosti radu u Valsalvinom manevru. To znatno povećava intraabdominalni i krvni tlak. Također, ako je to istina. da anaerobni trening povećava debljinu srčane stijenke kao odgovor na prilagodbu, nije jednako točno da se povećanjem stijenke do maksimuma i minimiziranjem komore povećava anaerobna učinkovitost. Srce se nužno mora povećati vlastitu frekvenciju kako bi ispumpao više krvi, podvrgavajući se dugotrajnom znatnom stresu. Aerobni trening poboljšava disanje - također uči disati tijekom vježbanja - optimizira cirkulaciju i poboljšava pumpnu sposobnost srca; stoga djeluje protiv odlučujući način o negativnim učincima o kojima smo govorili.
Počnimo od jednostavnog koncepta: kao i svaki drugi mišić, čak i srce, podvrgnuto treningu, mijenja se prilagođavanjem podražaju. Među fiziološkim varijacijama izazvanim aerobnim treningom izdržljivosti, osnovnim kardiovaskularnim i respiratornim, smatraju se sljedeće:
