Natrag na lektiru: Trening i osjetljivost na inzulin
u rasponu od 6/8 po seriji.Prelazi čovjek. Nagnuta klupa Razume čovjeka. Ravna klupa Sluša čovjeka. Nagnuta klupa Curl bar i z stojeći Ručica držeći bučicu u ležećem položaju
Oznake:
proteinski grickalice predenje Dobrobit
Kadencija izvršenja u sekundama je: 1-1-2; drugu koncentričnu fazu, jednu sekundu izometrije u fazi skraćenja i 2 sekunde ekscentričnu fazu.
Prva serija svake vježbe definirana je kao "aktivacija" ili "pristup"; opterećenje ne smije biti preveliko da bi naprezalo mišić, ali ni prenisko da ne bi dovelo do gotovo potpune aktivacije mišićnih vlakana ("neuro-mišićna aktivacija"). Razina intenziteta ove prve serije, dakle, bit će u rasponu od 12 ili 15 RM (maksimalna ponavljanja bez pomoći).
Sljedeće 3 serije imat će opterećenje od 8 RM. Vrijeme odmora između setova bit će približno 2 minute.
