RAVNE PREŠE S KLUPAMA S BUČICAMA

Bench press s utezima: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša kako leži na leđima na ravnoj klupi sa stražnjicom, gornjim dijelom leđa, lopaticama i zatiljkom koji su uvijek u dodiru s njim, a stopala čvrsto naslonjena na tlo okomito ispod ili iza koljena, ali nikada u sprijeda. Kukovi su oteti, a donji udovi uravnoteženo guraju po podu kako bi se osigurala stabilnost položaja. Fleksora kralježnice nalazi se u izduženom položaju, ali u izometrijskoj kontrakciji, dok su ekstenzori u skraćivanju; oba rade u ravnoteži kako bi se osigurao kontinuitet između donjih i gornjih udova. Lopatice su aducirane, niti potisnute niti povišene. Ova upravo opisana nije ništa drugo do položaj snage leđa, pa je potpuno normalno da na razini fiziološka lumbalna lordoza, nema kontakta s klupom.Ruke su ravne, ramena savijena u različitim stupnjevima, s maksimalno 90 ° (ruke okomite na tlo) i hvatom vage. može biti sklona ili neutralna. Kako udaljenost između ruku varira, odgovara različit stupanj fleksije ramena i različit prostorni položaj upravljača. Početni položaj s relativno uskom udaljenošću između ruku stoga vidi sportaša s ramenima nešto manje savijenim u sagitalnoj ravnini i bučicama iznad gornjeg dijela trbuha / donjeg dijela prsa, u usporedbi s početnim položajem većom udaljenošću između ruku u kojima ramena mogu doseći stupanj savijanja u sagitalnoj ravnini blizu 90 °, čime se bućice postavljaju iznad gornjeg dijela prsnog koša. Izvođenje se sastoji u spuštanju bućica u okomitoj ravnini sve dok to ne dopušta individualna pokretljivost. Ovaj pokret mora pratiti pravolinijski segment koji teži odmicanju bućica prema odgovarajućoj strani tijela. Na kraju spuštanja, s bočnog pogleda, podlaktica mora biti okomita na tlo, a preporučuje se neutralni hvat pri korištenju velikih bućica kako se ne bi došlo u dodir s tijelom. U ovom trenutku sportaš gura bučice prema l "visoko, što ga tjera da se vrati točnom putanjom koju je pratio tijekom spuštanja, sve dok se ne vrati u početni položaj.