Kada želite smršavjeti, bitno je kombinirati prehranu s stalnim tjelesnim vježbama koje pomažu u sagorijevanju kalorija. Općenito, evo koliko kalorija dnevno morate pojesti ako želite smršavjeti.
Jedna od najinovativnijih dijeta naziva se META protokol.
Nova dijeta koja se temelji na svjesnijem pristupu hrani jest metoda Nutritional Plan.
Međutim, nisu sve aktivnosti jednako prikladne za tu svrhu.
Evo 8 najprikladnijih.
jedan je od najboljih načina mršavljenja, a posebno se preporučuje početnicima jer je jednostavan, ne zahtijeva posebnu opremu i ima vrlo mali utjecaj na zglobove.
Procjenjuje se da osoba od 70 kg sagorijeva oko 167 kalorija svakih 30 minuta hoda, umjerenim tempom od 6,4 km / h.
Ako nemate puno vremena za šetnju tijekom pauze za ručak, idite stepenicama umjesto dizalom ili odvedite psa u dodatne šetnje. Za početak jednostavno to činite 30 minuta 3-4 puta tjedno, a zatim povećajte minute i učestalost s vremenom.
čine se sličnima, temeljna razlika je u tempu: brzina trčanja općenito je između 6,4 i 9,7 km / h, dok je trčanje veće od 9,7 km / h.
Osoba od 70 kg sagorijeva oko 298 kalorija svakih 30 minuta trčanja brzinom od 8 km / h, odnosno 372 svakih 30 minuta pri brzini od 9,7 km / h.
Osim toga, nekoliko je studija otkrilo da trčanje i trčanje mogu pomoći u sagorijevanju štetne visceralne masti povezane s raznim kroničnim bolestima.
Početnici mogu započeti trčanjem 20-30 minuta, 3-4 puta tjedno.
Traka za trčanje također je vrlo prikladna jer je to jastučići alat koji omogućuje vježbanje koje je lakše izvesti i ne opterećuje zglobove.
Trčanje s utezima također bi moglo biti dobra opcija.
, nego u zatvorenom prostoru s sobnim biciklom.
Procjenjuje se da osoba od 70 kg sagorijeva oko 260 kalorija svakih 30 minuta pedaliranja na sobnom biciklu umjerenim tempom i 298 kalorija svakih 30 minuta na biciklu pri brzini od 19–22,4 km / h.
Osim što gube na težini, oni koji redovito voze bicikl imaju bolju ukupnu kondiciju, veću osjetljivost na inzulin te manji rizik od srčanih bolesti, raka i smrti od onih koji to ne čine.
Pogodno i za početnike i za one koji su više obučeni, ima mali utjecaj i ne izlaže zglobove pretjeranom stresu.
mišići su vrlo dobri za mršavljenje. Procjenjuje se da osoba od 70 kg sagorijeva oko 112 kalorija svakih 30 minuta treninga.Osim toga, brojne su studije pokazale da tijelo nastavlja sagorijevati kalorije mnogo sati nakon treninga s utezima, u usporedbi s aerobnim vježbama.
visokog intenziteta (HIIT), karakterizira niz kratkih, ali kontinuiranih vježbi koje se izmjenjuju s razdobljima oporavka.
Općenito, HIIT trening traje 10-30 minuta i može sagorjeti 25-30% više kalorija u minuti od ostalih vrsta vježbi, uključujući vježbe s utezima, vožnju bicikla i trčanje na traci za trčanje.
Nadalje, brojne studije pokazale su da je ovaj trening posebno učinkovit u sagorijevanju trbušne masti na trbuhu.
Primjer HIIT vježbe bilo bi brzo okretanje pedala 30 sekundi, polagano okretanje pedala 1-2 minute i ponavljanje ovog obrasca 10-30 minuta.
.
U pola sata osoba od 70 kg sagorijeva oko 298 kalorija stilom leđno, 372 prsno i 409 leptira.
Osim toga, plivanje 60 minuta 3 puta tjedno značajno smanjuje tjelesnu masnoću, poboljšava fleksibilnost i smanjuje rizik od srčanih bolesti.
Još jedna prednost plivanja je nizak utjecaj koji ima na zglobove, što ga čini izvrsnom opcijom za osobe s ozljedama ili bolovima u zglobovima.
sagorijeva pristojnu količinu kalorija i nudi mnoge dodatne zdravstvene prednosti, koje neizravno mogu potaknuti mršavljenje. Procjenjuje se da osoba od 70 kg troši oko 149 kalorija svakih 30 minuta vježbanja joge.Osim sagorijevanja kalorija, mnoge su studije pokazale da poučavanjem pažnje joga može pomoći u odbijanju nezdrave hrane, kontrolirati prejedanje i bolje razumjeti tjelesne signale gladi.
izvrsna je vježba, pogodna i za početnike, koja vam može pomoći da smršavite na lakši način od ostalih disciplina.
Prema istraživanju Američkog vijeća o tjelovježbi, osoba s težinom od oko 64 kg pojela bi 108 kalorija u 30-minutnom početnom tečaju pilatesa, odnosno 168 u naprednom u istom trajanju.
Iako pilates možda ne sagorijeva toliko kalorija kao aerobne vježbe poput trčanja, mnogima je to ugodno, što olakšava ne prestanak s vremenom.
Osim gubitka težine, pilates smanjuje bolove u donjem dijelu leđa te poboljšava snagu, ravnotežu, fleksibilnost i izdržljivost.
Koje su najbolje aktivnosti za mršavljenje moglo bi biti jedno od 8 pitanja koje biste trebali postaviti svom osobnom treneru.
