Za razliku od mnogih vrsta gimnastike, pilates metoda strogo slijedi načela utemeljena na preciznoj filozofskoj i teorijskoj osnovi. Stoga to nije jednostavan skup vježbi, već prava metoda koja se u posljednjih šezdeset godina vježbanja i promatranja neprestano razvijala i usavršavala. Međutim, valja napomenuti da se, osobito u medicinsko-terapijskom području, pilates često precjenjuje; različito je u području wellness i obnavljanje zdravih i sjedilačkih subjekata.
Cilj njegovog tvorca, Josepha Hubertusa Pilatesa, bio je učiniti ljude svjesnijima sebe, svog tijela i uma kako bi ih ujedinio u jedinstvenu, dinamičnu i funkcionalnu cjelinu. U određenom je smislu pokušao spojiti najbolje aspekte zapadnjačkog discipline s onima istočnjačke tehnike, čak i ako je metoda - koja se u početku zvala "Kontrologija" - uvijek imala snažnu konvencionalnu znanstvenu orijentaciju - dakle bitno suprotstavljenu ezoterijskim učenjima zemalja izlazećeg sunca. Danas se pilates metoda prakticira uglavnom u Kanadi, Sjedinjenim Američkim Državama i Ujedinjenom Kraljevstvu; 2005. godine u SAD -u je 11 milijuna ljudi vježbalo pilates zahvaljujući podučavanju 14 tisuća službeno kvalificiranih instruktora. Redoslijed rada mehanizma pilates metode mogao bi se sažeti na sljedeći način: Prema onome što njegovi stručnjaci šire, Pilates bi trebao poboljšati:
Teorijske prednosti pilatesa
- fleksibilnost i raspon pokreta;
- koordinacija;
- mišićna snaga i izdržljivost;
- statičko i dinamičko držanje;
- kontrola središta tijela (jezgre), koja također uključuje i zdjelično dno;
- kvaliteta života;
- sposobnost prilagođavanja i percepcije;
- samopoštovanje i odgovornost prema vlastitom tijelu;
- mentalna kontrola i koncentracija;
- disanje, koje postaje učinkovitije;
- povezanost uma i tijela.
Općenito govoreći, pilates je posebno koristan za osobe koje sjede, ali nema dokaza da može biti učinkovitiji od "alternativnih terapija".
Za dodatne informacije: Pilates za bolove u leđima Pročitajte također: Pilates za mršavljenje i kao alat za poboljšanje ravnoteže; međutim, u medicinskom području ovaj sustav ima tendenciju precjenjivanja. Iako predstavlja visoko učinkovitu wellness disciplinu, ne mora nužno imati mjerljive terapeutske i preventivne posljedice; sasvim drugo.
Ukratko, zdrava osoba koja izvodi pilates, čak i ako je sjedila, postiže značajno poboljšanje mišićne tetive i posebno kondicijske sposobnosti zglobova, kao i veću kontrolu ravnoteže, stoga se značajno povećava kvaliteta života. Ne čini se dovoljnim za postizanje terapeutskog učinka na patologije leđa i preventivne učinke na padove starijih ispitanika, uz konkretno poboljšanje kondicije kralježnice i sposobnosti ravnoteže.
Odjel za zdravlje australske vlade 2015. objavio je meta studiju koja je ispitivala postojeću literaturu o 17 alternativnih terapija, uključujući pilates (iako, kao što smo rekli, to nije sustav liječenja, već metoda treninga), kako bi kako bi se utvrdilo ispunjavaju li uvjete zdravstveno osiguranje. Pregledom je utvrđeno da je zbog metodološki ograničenog broja i prirode postojećih studija učinkovitost pilatesa neizvjesna. Zbog toga je australska vlada 2017. godine metodu pilatesa nazvala praksom koja nije mogla imati koristi od subvencija za osiguranje. Navodeći da je ovo korak bi "osigurao da su sredstva poreznih obveznika potrošena na odgovarajući način, a ne usmjerena na terapije bez dokaza".
Za liječenje bolova u donjem dijelu leđa, nekvalitetni dokazi ukazuju na to da je pilates dobar za liječenje sjedećih osoba, ali nije učinkovitiji od drugih oblika vježbanja. Neki dokazi ukazuju na to da redovite pilates vježbe mogu pomoći u kondicioniranju trbušnih mišića kod zdravih ljudi, u usporedbi sa sjedilačkim načinom života.
Da biste saznali više: Alati za pilates: najkorisnije za vježbanje kod kuće "Jezgru ili područje između završnog dijela grudnog koša i najnižeg dijela zdjelice u osnovi čine trbušni mišići (rektum, kosi i poprečni), paraspinalni, kvadrat slabina, zdjelično dno, stražnjicu i savijače kuka. Da biste dobili "ideju o tome gdje se može postaviti težište, samo zamislite područje između dvije vodoravne crte, jedne koja prolazi kroz ramena, a druga kroz gornje ilijačne grebene. okvir" (okvir ), podijeljen središnjom okomitom linijom, koja predstavlja pravu ravnotežu sila. Rad pilates metode fokusiran je prije svega na ovu središnju liniju i na kontrolu ispravnog poravnanja takozvanog okvira. Upravljanje središtem gravitacija se također shvaća kao „stabilizacija zdjelice” kroz sinergijski rad trbušnog i lumbalnog područja, usmjeren na održavanje neutralnog položaja. Pravilan rad na težištu uključuje manji utrošak energije i smanjenu učestalost ozljeda i bolova u slabinskom dijelu.
Stoga u pilatesu predstavlja ključ za ravnotežu i stabilnost osobe. Metoda intervenira kroz vježbe različitih vježbi, različitih težina - od početnika do naprednih - za ciljeve i / ili (ovisno o slučaju) za određene granice. instruktoru ili praktičaru. Intenzitet se s vremenom može povećavati kako se tijelo prilagođava protokolu.
Slabost mišića "jezgre" generira ili pogoršava probleme kralježnice i stoga povećava bolove u leđima. Jačanjem težišta moguće je steći ispravno držanje.
Tehnika pilatesa temelji se na nekim temeljnim načelima koja pak definiraju izvršnu tehniku, bitnu za postizanje primarnog cilja ove metode: potaknuti pojedinca na kretanje u ekonomiji, gracioznosti i ravnoteži.
Osnove pilatesa
Danas ne postoji samo jedna vrsta pilatesa, već se uče različite inačice; većina njih temelji se na do 9 načela. Frank Philip Friedman i Gail Eisen, dvojica učenika Romane Kryzanowske, 1980. godine objavili su prvu modernu knjigu o pilatesu: "Pilates metoda tjelesnog i mentalnog kondicioniranja", koja ocrtava prvih 6 "principa pilatesa" - koji su široko prihvaćeni i prilagođeni . od cijele zajednice. Izvornih šest principa bilo je: koncentracija, kontrola, centriranje, protok, preciznost i dah; danas su se povećali. Pogledajmo ih detaljnije:
- Disanje: Disanje je bitno za pilates metodu.U "Povratku u život" posvećen je "cijeli dio (uvod) specifičan za disanje, definiran kao" tjelesno čišćenje tijela s cirkulacijom krvi. "Autor je prepoznao značajnu pročišćavajuću i okrepljujuću važnost u" povećanju "oksigenacije tijela . Potpuni i ispravni udisaj i izdah stoga su bitni. Savjetovao je pluća "stisnuti" kao da su "mokri ručnik". U pilates vježbama korisnik izdahne tijekom stava i udahne pri povratku.Cilj je držati donje trbušne mišiće blizu kralježnice; dah stoga mora biti na donjem, bočnom i stražnjem dijelu grudnog koša. U "izdahu" veći naglasak stavlja se na regrutiranje trbušnih mišića i dubokih mišića zdjelice. Metoda uključuje koordinaciju između disanja i pokreta.
- Koncentracija: Pilates zahtijeva posebnu pozornost, način izvođenja vježbi važniji je od samih vježbi
- Kontrola: "Kontrologija" znači logiku kontrole ili kontrolu mišića. Sve se vježbe izvode kontroliranjem mišića koji djeluju suprotno gravitaciji i protiv otpora opruga
- Centar: da biste dobro kontrolirali svoje tijelo, morate uspostaviti polazište: središte. Ovo je fokus pilates metode koja se temelji na ravnoteži jezgre. Svi pilates pokreti trebaju početi od središta.
- Flow: Pilates se usredotočuje na elegantnu ekonomiju kretanja, stvarajući protok korištenjem odgovarajućih prijelaza. Nakon što se postigne preciznost, vježbe trebaju teći jedna za drugom radi izgradnje snage i izdržljivosti. Drugim riječima, tehnika pilatesa tvrdi da bi fizička energija koju središte tada treba koordinirati kretnjama ekstremiteta.
- Poravnanje položaja: pravilnim držanjem tijekom vježbanja pilates vježbi povećava se sigurnost, ispravlja mišićna neravnoteža i optimizira koordinacija
- Točnost: Točnost je bitna za ispravljanje pilatesa. Izvođenje preciznog i savršenog pokreta, a ne nekoliko približnih egzekucija, temeljni je zahtjev. U tom smislu, pilates odražava mudrost prave motoričke kulture. Cilj je da se ta preciznost odrazi u svakodnevnom životu kao milost i ekonomičnost kretanja
- Opuštanje: inter-i intramuskularna koncentracija i koordinacija poboljšavaju se psiho-fizičkom relaksacijom
- Izdržljivost: S većom preciznošću pokret postaje učinkovitiji i ekonomičniji, smanjujući stres tijekom izvođenja.
Joseph Pilates napustio je Njemačku kako bi otišao u Englesku 1912. S izbijanjem Prvog svjetskog rata bio je interniran. Četiri godine trenirao je ostale zatvorenike svojim nizom vježbi s tjelesnom težinom, na prostirci, koja se u to vrijeme zvala "Kontrola mišića" - danas se zove "Matwork". Radio je i kao medicinska sestra, eksperimentirajući s usvajanjem opruga pričvršćenih za bolničke krevete, osmišljenih tako da pacijentima omogućuju vježbanje i toniranje mišića čak i prije nego što se vrate na noge i hodaju. Opruge, koje su se koristile kao otpor pokretima, postale su osnovno oruđe njegove metode. Joseph Pilates oduvijek je svoju metodu pratio raznovrsnom opremom, za koju je koristio izraz "aparat". Dizajnirao je nekoliko, uključujući univerzalni reformator, Cadillac, stolicu Wunda, visoku "električnu" stolicu, korektor kralježnice, ljestve i pedi-pol. U današnjim istraživanjima još uvijek nalazimo "Univerzalni reformator" i "Cadillac", dva stroja koji iskorištavaju opruge. Tako je zamislio konačnu ideju o sustavu koji će prvo postati "Kontrologija", a zatim i Pilates metoda.
Nakon rata, 1925. godine, Pilates se vratio u Njemačku na godinu dana s ciljem obuke njemačke vojske, ali se zatim preselio u New York 1926. godine gdje je otvorio svoj prvi studio.
Prvi dio tehnike bio je takozvani "Matwork", niz vježbi za slobodno tijelo koje su se izvodile na tlu na prostirci. Ovaj cjeloviti globalni gimnastički program koji uključuje oko 70 vježbi postao je pripremni za upotrebu posebnih alata - koji će se koristiti nakon što savršeno savladate pravilno držanje kralježnice i zglobova tijekom vježbi. Nakon što ste stekli potpunu kontrolu nad svojim tijelom, može umetnuti male otpore, poput bačve i čarobnog kruga, za povećanje mišićnog rada. Prvi uključuje kralježnicu koja je mobilizirana u svim segmentima; može se koristiti za pomoć ili pojačavanje vježbe. Drugi je krug promjera oko 40 cm , na izometrijski rad, u vježbama matwork ili dok koristite univerzalni reformator za učvršćivanje zglobnih glava.To povećava težinu vježbi i može se koristiti i za ruke i za noge.
Tako se Pilat također posvetio usavršavanju već osmišljenih instrumenata, primjenjujući opruge na krevete pacijenata tako da su povratili i održali zategnutu muskulaturu unatoč tome što su bili prikovani za krevet. Iz te je ideje nastao "Univerzalni reformator", alat koji čini središnji dio njegove metodologije; sličan je krevetu opremljenom pokretnim kolicima koji omogućuje intenzivan dinamički rad protiv otpora opruga, uključujući sve mišićne skupine.
Cjelovita metoda nazvana je "upravo" kontrologija i očito je bila usredotočena na potpunu kontrolu tijela nad umom tijekom kretanja. Ovo je bio hit hit s nekim poznatim plesačima poput Georgea Balanchinea i Marthe Graham. Pilates je objavio dvije povezane knjige. njegovoj metodi obuke: "Korektivni sustav vježbanja koji revolucionira cijelo područje tjelesnog odgoja" 1934. godine i "Povratak u život kroz kontrologiju" 1945. godine.
Do ne tako davno, "pilates metoda" ostala je gotovo "tajna" ograničena na okruženje klasičnih plesača, sve dok se nije proširila na svijet atletike, među glumcima i do običnih ljudi. Posljednjih godina njegov uspjeh samo se povećavao.
Njegovi prvi učenici - Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel i Mary Pilates, Josipova unuka - počeli su širiti metodu tek 1950 -ih. njegovim ponovnim posjetom.
Pilates je umro 1967. godine, ne ostavljajući službene nasljednike za nastavak školovanja.
Suvremeni pilates uključuje i "moderan" i "klasičan / tradicionalan". Moderna samo djelomično proizlazi iz nastave nekih učenika prve generacije, dok klasika ima za cilj očuvanje izvornog djela kako je poučavao Joseph Pilates.
.jpg)
