Sjedilački život ujedinjuje mnoge ljude, ali nažalost to nije pozitivno stanje jer trošenje puno vremena na stajanje riskira stvaranje ozbiljnih tjelesnih problema, poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, bolova u leđima i slabije pokretljivosti zglobova.
Za suzbijanje ovog problema idealno bi bilo redovito obavljanje tjelesnih aktivnosti tijekom tjedna, ali i pravilno sjedenje za vrijeme rada na računalu, održavanje ispravnog držanja, dobra je praksa koju ne treba podcjenjivati.
vrata.
Kako podržati leđa
Ergonomski stolci dizajnirani su za odgovarajuću potporu tijelu i smanjenje stresa i trenja u kostima i mišićima tijekom sjedenja. Ovi stolci mogu biti prilično skupi, ali postoje alternativna rješenja.
Ako stolica koju obično koristite nema lumbalnu potporu, možete postaviti mali ručnik ili jastuk na naslon između naslona i donjeg dijela leđa. Ova podrška trebala bi pomoći u održavanju dobrog držanja. Na tržištu postoje i lumbalni jastuci stvoreni posebno za tu svrhu.
Redovito pravite pauze
Dugo sjedenje može smanjiti protok krvi i uzrokovati umor mišića.
Da biste to izbjegli, kad je to moguće, ustanite sa stola u redovitim intervalima i malo se krećite. "Umjesto nekoliko dugih pauza, bolje je stati na jednu ili dvije minute svakih 30 minuta ili najviše 60, tijekom kojih do napravite nekoliko koraka, podignite telad i slegnite ramenima Ramena rade od kuće, mogu napraviti i neke iskorake ili čučnjeve.
pod pravim kutom i pazite da budu na istoj visini kao i kukovi ili malo ispod, tako da se tjelesna težina ravnomjerno rasporedi po bokovima.
Noge moraju u potpunosti počivati na podu, a ako tamo ne stignete prirodno, možete si pomoći sa stolicom ili naslonom za noge. Ako nosite cipele s visokim potpeticama i prisiljeni ste sjediti za radnim stolom mnogo sati, ako imate priliku, najbolje bi bilo da ih svako malo skinete kako biste odmorili stopalo i gležanj.
Konačno, najbolje je ne provoditi previše vremena prekriženih nogu jer ovaj položaj može smanjiti dotok krvi u noge i uzrokovati umor mišića.
Vaše ruke, naslonjene na radnu površinu, također bi trebale biti paralelne s tlom.
Držite zaslon u razini očiju
Da biste ispravno postavili zaslon računala ispred sebe, sjednite za svoj stol i namjestite monitor tako da bude udaljen otprilike jednu ruku.
Osim udaljenosti, važna je i visina. Vrh zaslona vašeg računala ne smije biti više od 5 cm iznad razine očiju. Preniski ili previsoki monitori mogu naprezati vaš vrat i oči..
Ako je zaslon niži od ovih parametara, možete koristiti posebno dizajnirane stalke za monitore ili, u njihovom nedostatku, hrpu knjiga koje ćete postaviti između stola i postolja.
Pravilno postavite tipkovnicu
Ako je tipkovnica previsoka ili predaleko, naprezanje pri tipkanju može uzrokovati naprezanje mišića i bol u šakama i rukama. Kako biste to izbjegli, treba ga postaviti ispred računala i na udobno dostupnu udaljenost. Također je važno ostaviti 10-12 centimetara između tipkovnice i donjeg ruba stola, tako da vaši zglobovi imaju prostora za odmor dok tipkate.
Pravilno koristite miš
Računalni miš trebao bi biti na istoj površini kao i tipkovnica i biti mu lako dostupan. Dok ga koristite, zglob bi trebao biti opušten, ruka malo sa strane trupa, a ruke odmah ispod laktova.
Obratite pozornost i na model: ergonomski miš pomaže spriječiti umor zapešća i prilagođava se prirodnom obliku ruke.
Držite predmete pri ruci
Ponovljeno uvijanje i istezanje može uzrokovati bolove u zglobovima i umor mišića. Predmeti koji se najčešće koriste, poput olovaka, mobitela ili papira za bilješke, stoga bi trebali biti lako dostupni s odabranog mjesta.
Za telefonske pozive koristite slušalice
Ako ste često uključeni u poslovne pozive, a u međuvremenu radite na računalu, upotreba zvučnika ili slušalica trebala bi biti prva opcija. Savijanje vrata radi držanja telefona s vremenom može uzrokovati ukočenost mišića, bol, pa čak i oštećenje ligamenata.
Također je korisno izvoditi vježbe za skupljena ramena, kako bi se cijeli dio opustio.
.jpg)
-allenamento-per-dimagrire.jpg)
