Pogođeni glavni mišići
- Ramena
Poteškoće u vježbanju
Vrlo jednostavno
Rameni zglob je jedan od najpokretljivijih u tijelu jer usmjerava na tri osi i tri stupnja slobode. Izvođenje određenih pokreta tijekom dugih razdoblja povezanih s starenjem uzrok je trošenja i raznih problema koji utječu na rameni zglob. Predložene vježbe, isključujući ozbiljne patologije, pomoći će u jačanju i opuštanju ramenog zgloba. Vježbe treba raditi u preventivne svrhe, a ne u prisutnosti akutne boli.
Vježbe:
- Polako hodajte prstima uzbrdo i dolje do zida.
- Križanje zapešća s polaganim podizanjem i spuštanjem ruku.
- Naslonivši se bočno uz zid: kontrolirano vanjsko i unutarnje okretanje podlaktice sa savijenom rukom pod 90 ° i ručnikom pričvršćenim ispod ruke.
- Naslanjanje sa strane na tlo: kontrolirano vanjsko i unutarnje okretanje podlaktice sa savijenom rukom pod 90 ° i ručnikom fiksiranim ispod ruke.
- Rotacija ramena za 360 ° uza zid; 15 ponavljanja u oba smjera rotacije.
- Vanjski potisak lopte uza zid.
- Njihalo za ruku 360 ° u oba smjera s suprotnom rukom naslonjenom na policu.
- Njihalo za ruku s prednjim i stražnjim potiskom uz podršku suprotne ruke na polici.
- Istezanje ramena i leđa.
- Alati: klupa, bučice, lopta, ručnici
- 9 vježbi
- 3 seta po udu
- 15 ponavljanja po vježbi.
.jpg)
